Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой стоя

Опубликовано: 21.10.2017

Это изолирующее упражнение применяется атлетами для проработки передних пучков дельтовидных мышц, и наиболее эффективно, опять же, на фоне приема анаболических стероидов. Для всех остальных это всего — лишь способ потратить время в тренажерном зале с минимальной пользой. Оно подойдет для людей, занимающихся атлетической гимнастикой, для пожилых и для тех, у кого нет времени посещать спортзал.

Работающие мышцы

Передние и, частично, средние пучки дельтовидных мышц.

Вспомогательные мышцы: большие грудные (верхние пучки), трапециевидные мышцы, и бицепсы (короткая головка)

Варианты выполнения

Наиболее предпочтителен верхний хват, но. В отдельных случаях можно использовать и параллельный хват (когда ладони обращены одна к другой) – так вы практически выключите из работы вспомогательные мышцы. Можно выполнять упражнение и в специальном тренажере, имитирующем подъем гантелей, или на нижнем блоке.

Техника выполнения

Возьмите гантели обеими руками верхним хватом, ладони смотрят к себе, локти чуть согнуты. Теперь начинайте поднимать гантель вверх поочередно каждой рукой. Поднимайте их медленно, концентрируясь на работе мышц плечевого пояса. В верхней точке движения гантель должна находиться примерно на уровне глаз, т.е. поднимайте руки не до прямого угла, а чуть выше – так нагрузка на дельтовидные мышцы станет больше. При опускании руки с гантелью постарайтесь не касаться ею бедра, желательно остановится примерно в 10см. от него. Сделав упражнение одной рукой, повторите то же самое другой. Сделайте 12-15 повторений в 4-5 подходах на каждую руку.

Советы

Не поднимайте гантели слишком высоко, в этом случае нагрузка сместится на трапециевидные мышцы. Не распрямляйте руки в локтях — это частично снимает нагрузку с передних пучков дельт, а все движение при этом упражнении должно происходить лишь в плечевых суставах. Не используйте гантели слишком большого веса – они не дадут вам правильно выполнить упражнение. Чувствуйте ту мышцу, над которой работайте, не тренируйтесь бездумно.

Если вы решили использовать такой вариант подъема гантелей для тренировки плеч, то выполняйте его после тяжелых упражнений со штангой или с гантелями, когда дельтовидные мышцы уже порядочно устали, для того, чтобы еще больше нагрузить их. Комбинируйте упражнения для передних, задних и средних дельт на одной тренировке, т.к. совместно они дадут эффект больший, чем выполняемые по раздельности.

Видео «Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой стоя»

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss