Главная › Новости

Какие мышцы работают при беге

Опубликовано: 22.10.2017

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН БЕГ

Развитие мышечного тонуса является одним из самых актуальных вопросов, который должен досконально изучить каждый начинающий бегун. Ведь именно четкое понимание того, какие мышцы работают при беге способно помочь спортсмену в будущем не только достичь значимых спортивных достижений, но и снизить вероятность получения случайных травм. Чаще всего все мышцы, которые участвуют при физических нагрузках такого рода, можно разделить на 2 большие группы: первичные и поддерживающие. В этом материале мы максимально подробно рассмотрим в отдельности каждую из групп, так как различия между ними достаточно серьезные.

бег тренирует весь организм

Первичные мышцы

Квадрицепсы

Именно на эти мышцы во время бега идет самая сильная нагрузка. Они находятся на передней стороне бедра и отвечают за управление движениями как тазобедренного, так и коленного суставов.

Мышцы бедра

Но квадрицепсы отвечают исключительно за процесс разгибания ноги, а вот за сгибание несет ответственность уже совершенно другая группа мышц, которая находится на задней стороне бедра.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы являются самыми крупными мышцы всего человеческого тела. При беге эта группа мышц работает особенно активно, так как именно благодаря ей удается не только поддерживать тело в вертикальном положении, но и разводить ноги при беге или ходьбе.

Подвздошно-поясничные мышцы

Активное участие принимают в процессе бега и подвздошно-поясничные мышцы. С их помощью квадрицепсы имеют возможность более интенсивно работать на разгибание бедра и сгибание ноги в колене. Обратите внимание на то, что эти мышцы имеют очень тонкую структуру и их очень легко повредить.