Статьи

Приседания со штангой на плечах

Опубликовано: 23.10.2017

видео Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах. Как правильно приседать со штангой на плечах. Обучающее видео

Приседания со штангой на плечах считается одним из лучших и наиболее эффективных многосуставных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Вовлекая в работу большинство крупных и мелких мышц, упражнение обладает потрясающим анаболическим эффектом, поэтому приседания крайне эффективные как для набора общей мышечной массы, так и для похудения.



Приседания со штангой на плечах

В зависимости от положения ног, можно смещать акцент нагрузки на внешние или внутренние области квадрицепсов. Чем шире постановка ног, тем больше задействованные внутренние части квадрицепсов. И наоборот, чем уже, тем большая нагрузка на внешние области квадрицепсов. В классическом варианте приседаний ноги ставятся чуть шире плеч.


Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек

Считается, что сочетание дыхательных приседаний и легких пулловеров способны растянуть грудную клетку, сделать ее больше и шире, увеличить объем и вентиляцию легких.

Приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения, позволяющего укрепить не только мышцы ног, а и весь организм в целом. Исследования американского института спортивной медицины установили, что приседания также способствуют укреплению коленных сухожилий и повышают устойчивость связей между мышцами и мозгом.

Основные работающие мышцы: квадрицепсы.

Вспомогательные мышцы: приводящие мышцы бедра, большие ягодичные и камбаловидные мышцы.

Стабилизаторы: бицепсы бедер, икроножные мышцы, разгибатели спины, брюшной пресс, а также некоторые мелкие мышцы ног и туловища.

Техника выполнения приседаний со штангой

1. Установите штангу на стойки для приседаний так, чтобы гриф был на уровне вашей груди.

2. Возьмитесь за гриф верхним хватом чуть шире плеч, затем подсядьте под него и разместите у себя на трапециях. Снимите штангу со стоек и отойдите на один-два шага назад.

3. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, носки врозь. Выпрямитесь, прогните спинку в пояснице. Взгляд направьте вперед.

4. Сделайте вдох и задержите дыхание, затем медленно начинайте приседать. Достигнув нижней точки амплитуды (когда ваши бедра будут параллельны полу или чуть ниже), вернитесь в исходное положение, при этом делая выдох. Сделайте нужное количество повторений.

Рекомендации и частые ошибки при выполнении

1. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения спина была ровной, чуть прогнутой в пояснице. Не заваливайтесь слишком вперед.

2. Во время выполнения упражнения смотрите прямо перед собой или чуть выше. Это поможет вам держать спину ровнее и не скругляться.

3. При вставании не сдвигайте колени внутрь и не разводите их наружу. Они должны двигаться в одной плоскости с ногами. Это поможет вам избежать травм.

4. Во время выполнения упражнения не отрывайте пятки от пола.

5. Следите за дыханием. При движении вниз делайте вдох, а при движении вверх выдох.

6. Тщательно разминайтесь и разогревайтесь перед выполнением упражнения.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss