Приседания со штангой на груди

Опубликовано: 28.10.2017

видео Приседания со штангой на груди

Фил Хит приседания со штангой на груди.

Займите исходное положение — Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Штангу положите так, чтобы гриф оприался на передние пучки дельт и верхнюю часть грудной клетки. Выгните спину.



Сделайте вдох. Не наклоняя тело вперед, сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох.

Приседания со штангой на груди — выполнение.

Важно не наклонять тело вперед. Для этого смотрите перед собой на протежении всего упражнения. Если Вы чувствуете, что тело заваливается назад, можно подложить под пятки небольшие блины. Чтобы штанга не соскальзывала, нужно поднять локти и выпятить грудь вперед, как показано на картинке ниже:


Хочешь сильные ноги? Смотри приседания со штангой от Алексея Торохтия

1 — Правильно.

2 — Неправильно.

Приседания со штангой на груди концентрирует нагрузку на четырехглавых мышцах бедра (квадрицпесах). В этом упражнениии квадрицпесы прорабатываются лучше, чем в обычных приседаниях со штангой. Увеличивая амплитуду (приседая ниже), Вы подключаете ягодичные мышцы и бицепс бедра. Это упражнение требует определенной техники и рекомендуется опытным атлетам.

Существует 2 основные способа удержания штанги на груди. Вариант, который рассмотрен выше, в профессиональном кругу называется пауэрлифтерским. Он характерен тем, что руки параллельны друг другу, крепким хватом и тем, что локти сильно выведены вперед (для удержании штанги). Такой хват позволяет выполнять приседания со штангой на груди с относительно большим весом, но подойдет только для спортсменов с необходимой подвижностью плечевого сустава. Дело в том, что если плечевой сустав недостаточно подвижен, и штанга не может опираться на плечи, вся нагрузка переходит на запястья. В таком положении, большая нагрузка на запястья приведет к болевым ощущениям и крайне нежелательна. Второй способ удержания штанги характерен тем, что руки согнуты в локтях и скрещены. Получается, штанга лежит на плечах, левая рука придерживает штангу на правом плече, а правая — на левом плече. Руки именно придерживают штангу, так как реализовать полноценный хват в этом положении невозможно. Здесь штанга удерживается больше за счет сохранения равновесия, чем хвата. Этот вариант называют бодибилдерским. Рабочий вес в нем не может быть высоким, поскольку удерживать его довольно сложно. Второй вариант считается более универсальным, такие приседания со штангой на груди могут выполнять атлеты, которым не комфортно приседать в пауэрлифтерском варианте. Лучше, если вы будете выполнять приседания со штангой на груди под присмотром тренера, или партнера, который сможет вас подстраховать.

В целом, упражнение рекомендуется к выполнению опытным спортсменам для лучшей прокачки квадрицепсов. Лучше его делать первым упражнением на ноги, либо после обычных приседаний. Рабочий вес не должен быть большим. Разминочный подход лучше сделать с пустым грифом. В отличии от привычных приседаний со штангой за головой, наклон туловища в приседаниях со штангой на груди будет меньше. Это необходимо для удержания штанги.

Встречается мнение, что данное упражнение нужно делать новичкам чтобы научиться технике приседаний, научиться держать спину ровной и не выставлять колени вперед. Для новичка это упражнение будет слишком сложным, и речь идет не о силовых параметрах, дело в технике. Особенно, если начинающий спортсмен не обладает нужной техникой обычных приседаний! Для того, чтобы научиться приседать, достаточно делать приседания с руками за головой перед стеной. Это лучшее обучающее упражнение для приседаний. Вариант упражнения со штангой перед собой можно включить после года занятий.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss