Как накачать спину

Опубликовано: 02.11.2017

видео Как накачать спину

Как накачать спину. Программа тренировок для спины.

Эталоном мужской красоты является широкоплечий Геракл. Возле роскошного силача любая дама будет чувствовать себя, что называется, как за каменной стеной. Именно поэтому многие парни интересуются, как накачать спину.



Вам понадобится:

Турник; Гантели; Штанга, Скамья. Показать остальные

Чтобы приблизиться к идеалу и смоделировать широкую спину, вовсе не обязательно проводить дни и ночи в спортивном зале. Нужно лишь выполнять несколько упражнений, направленных на проработку определённых мышц, а также пересмотреть свое питание и образ жизни.


НАКАЧАЙ БОЛЬШУЮ СПИНУ - 2 ТОП УПРАЖНЕНИЯ на ТУРНИКЕ / КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ?

Из курса анатомии

Для начала давайте разберемся с мускулатурой, которую предстоит развить.

Широчайшие мышцы спины – эти большие мышцы треугольной формы. Располагаются по бокам туловища между поясницей и плечами. Основная функция: опускают плечи вниз и оттягивают их назад.


8 лучших упражнений для тренировки спины на турнике!

Выпрямляющие мышцы – находятся в нижней части спины. Основная функция: помогают позвоночнику удерживаться в прямом положении.

Тренировки

Если вы решили правильно накачать спину дома, установите в прихожей турник. Именно подтягивания помогут интенсивно разработать нужные части тела. Увидеть, как именно выполнять данное упражнение, можно на видео.

Тяга гантели в наклоне. На скамью положить левую ногу, согнутую в колене. В правую руку взять груз, опустить, а затем медленно поднимать к груди. Также проработать другую сторону. Быстро накачать спину гантелями можно в том случае, если делать ежедневно не менее 15 подходов. Тяга штанги в наклоне. Взять снаряд обеими руками, нагнуться вперед, отводя таз назад. В таком положении медленно вытягивать руки вниз и прижимать к себе.

Лечь на скамью нижней частью живота. Сложить руки на груди. Корпус опускать и поднимать до упора. Еще одно упражнение со штангой, помогающее накачать мышцы спины, предлагаем изучить по видео.

Питание

Необходимо есть не менее 6 раз в сутки, рекомендуется перейти на так называемое раздельное питание. Потреблять около 3-х литров воды в день. Во время занятий пить теплую негазированную воду.

Режим

Соблюдайте распорядок. В одно и то же время нужно не только проводить регулярные тренировки, но также и есть, и укладываться спать. Сон должен длиться не менее 8 часов.

Важно знать

Выполняя приведенные выше упражнения, следите, чтобы локти не уходили за лопатки, и старайтесь не отклоняться назад. В противном случае вы проработаете спину в глубину, но массивнее она не станет.

Накачать широчайшие мышцы спины несложно, однако специфика такова, что после каждой тренировки они становятся немного короче. Поэтому не забывайте делать растяжку: наклоняться из стороны в сторону, а также заводить локти за голову.

Добиться желаемого результата можно и самостоятельными тренировками, но помните, что дома работать надо ежедневно, уделяя мышцам не менее 40 минут.

Похожие статьи

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss