Главная › Новости

Жим лежа программа, жим штанги лежа, жим лежа видео, как накачать мышцы, величайшие бодибилдеры мира, спорт пауэрлифтинг программы тренировок, правильное питание для роста мышц, видео фитнес упражнения, фото культуризм для начинающих, фитнесс программа, бо

Опубликовано: 02.11.2017

Жим штанги лежа – уникальное и самое распространенное упражнение. Ничто так не растит силу и массу грудных мышц как жим лежа. Оно входит в базу (жим, присед, становая), именно в этом уникальность упражнения. Можно пытаться заменить базу такими упражнениями как разводки, жим гантелей, отжимания на брусьях с отягощением и тому подобное, но это скорее идет в довесок к основе – жиму. Уверен все сказанное выше уже и так большинству известно, ведь даже самый непросветленный человек, который не разбирается ни в одном виде спорта, увидев здорового атлета сразу же спросит его: «Сколько жмешь?».

Мощная грудь всегда была эталоном красоты, именно по груди определялось насколько мужественен мужчина. Даже храбрость определяли по груди, но даже не столько по её размерам и форме, сколько по выгнутой пояснице и расправленных плечах. Но чтобы иметь правильную осанку и гордо выдвинутую вперед грудь, не достаточно просто этого захотеть – нужно как минимум владеть правильной техникой жима лежа.

Когда новички приходят в зал они начинают качать две группы мышц – это грудь и руки. Можно даже уточнить – они делают подъем штанги на бицепс и жим лежа. Это прекрасно, конечно, но не стоит забывать о ногах и спине в том числе. А главная ошибка – делать оба упражнения в один тренировочный день. Как минимум это бессмысленно, так как работают абсолютно разные группы мышцы, точнее даже не столько группы, сколько различны их функциональности – одни толкают, другие тянут.

Упражнение развивает не только грудные мышцы, но так же и трицепс, и дельтовидные мышцы. В зависимости от хвата рук на штанге можно варьировать нагрузку в жиме лежа с одной группы мышц на другую, но это отдельный разговор, так как все это разные упражнения, с определенной изюминкой. Так же нагрузку можно шлифовать еще одним интересным способом – лежать на горизонтальной скамье или на наклонной (под наклоном корпус вверх или корпус вниз). Для нас же пока важнее просто стандартный жим лежа – горизонтальная скамья, хват шире плеч, примерно так, чтобы кисти были в одной плоскости с локтями, то есть двигались по одной прямой линии строго вверх.