Главная Новости

Жим лежа программа, жим штанги лежа, жим лежа видео, как накачать мышцы, величайшие бодибилдеры мира, спорт пауэрлифтинг программы тренировок, правильное питание для роста мышц, видео фитнес упражнения, фото культуризм для начинающих, фитнесс программа, бо

Опубликовано: 02.11.2017

Жим штанги лежа – уникальное и самое распространенное упражнение. Ничто так не растит силу и массу грудных мышц как жим лежа. Оно входит в базу (жим, присед, становая), именно в этом уникальность упражнения. Можно пытаться заменить базу такими упражнениями как разводки, жим гантелей, отжимания на брусьях с отягощением и тому подобное, но это скорее идет в довесок к основе – жиму. Уверен все сказанное выше уже и так большинству известно, ведь даже самый непросветленный человек, который не разбирается ни в одном виде спорта, увидев здорового атлета сразу же спросит его: «Сколько жмешь?».

Мощная грудь всегда была эталоном красоты, именно по груди определялось насколько мужественен мужчина. Даже храбрость определяли по груди, но даже не столько по её размерам и форме, сколько по выгнутой пояснице и расправленных плечах. Но чтобы иметь правильную осанку и гордо выдвинутую вперед грудь, не достаточно просто этого захотеть – нужно как минимум владеть правильной техникой жима лежа.

Когда новички приходят в зал они начинают качать две группы мышц – это грудь и руки. Можно даже уточнить – они делают подъем штанги на бицепс и жим лежа. Это прекрасно, конечно, но не стоит забывать о ногах и спине в том числе. А главная ошибка – делать оба упражнения в один тренировочный день. Как минимум это бессмысленно, так как работают абсолютно разные группы мышцы, точнее даже не столько группы, сколько различны их функциональности – одни толкают, другие тянут.

Упражнение развивает не только грудные мышцы, но так же и трицепс, и дельтовидные мышцы. В зависимости от хвата рук на штанге можно варьировать нагрузку в жиме лежа с одной группы мышц на другую, но это отдельный разговор, так как все это разные упражнения, с определенной изюминкой. Так же нагрузку можно шлифовать еще одним интересным способом – лежать на горизонтальной скамье или на наклонной (под наклоном корпус вверх или корпус вниз). Для нас же пока важнее просто стандартный жим лежа – горизонтальная скамья, хват шире плеч, примерно так, чтобы кисти были в одной плоскости с локтями, то есть двигались по одной прямой линии строго вверх.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической

rss