Главная › Новости

Выпады со штангой назад

Опубликовано: 05.11.2017

ВЫПАДЫ Назад со Штангой ➨ НОГИ + ЯГОДИЦЫ

Выпады со штангой назад - техника. Накачать ноги.

Для того что бы накачать ноги по мимо приседаний вы должны широко использовать в своем тренинге различные выпады, в данном видео представлен ролик с техникой выполнения выпадов со штангой на спине назад.

Выпады со штангой назад - техника. Накачать ноги.

Выпады со штангой назад. Положите штангу на спину удобным для вас способом, можете взять ее с пола, либо со стоек.. Выполняем выпады назад, сначала на 1 ногу затем на вторую. Спину держим ровно в пояснице прогиб. Гриф лежит не на шее, а на спине, на средних пучках трапеций и на задних дельтах. Голову вниз не опускаем, взгляд перед собой. Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, колено не уводим вперед, тем самым не перегружаем коленные связки, вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. Выпад делаем достаточно глубоким, либо до угла 90 градусов либо до касания коленом пола.
Это ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ, детка!

Выпады со штангой назад - техника. Накачать ноги.

Для того что бы накачать ноги по мимо приседаний вы должны широко использовать в своем тренинге различные выпады, в данном видео представлен ролик с техникой выполнения выпадов со штангой на спине назад.

Выпады со штангой назад. Положите штангу на спину удобным для вас способом, можете взять ее с пола, либо со стоек.. Выполняем выпады назад, сначала на 1 ногу затем на вторую. Спину держим ровно в пояснице прогиб. Гриф лежит не на шее, а на спине, на средних пучках трапеций и на задних дэльтах. Голову вниз не опускаем, взгляд перед собой. Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, колено не уводим вперед, тем самым не перегружаем коленные связки, вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. Выпад делаем достаточно глубоким, либо до угла 90 градусов либо до касания коленом пола. Отличное упражнение для развития мышц ног. В работу задействуются такие мышцы, как квадрицепсы, ягодицы, мышцы приводящие бедро, и как стабилизаторы мышцы корпуса.

- выпад не на всю стопу, как следствие перегрузка коленного сустава, постановка стопы на переднюю часть

- резкое опускание и удар коленом о пол!

- Старайтесь работать на мышцах, не проваливаться и не ударяться коленом о пол!