Главная › Новости

Программа тренировок для набора мышечной массы ФСТ-7

Опубликовано: 22.09.2017

Тренировка бицепса и трицепса по системе тренинга FST-7

Программа тренировок для набора мышечной массы ФСТ-7 является прорывом к экстремально большой мышечной массе. Это совершенно особый способ тренировок. Его применяют для сильнейшего растяжения мышечных волокон и соединительнотканных оболочек мышц. Стоит отметить, что по этой программе тренируются Фил Хит и Джей Катлер .

Чуваки, статья «желтуха» — из разряда, что ищут люди, но как делать не надо. Такая программа на натуралах работать не будет. Скорее всего последствием применения подобной программы будет перенапряжение .

Сначала Джей Катлер  решил стать испытателем этой инновационной системы Хани Рамбода (такой тренер). И никак не проиграл от этого. После знаменитого невезения Джей вернул себе «олимпийскую» корону! В дальнейшем его коллега Фил Хит также принял решение попробовать на себе такое новаторство. Рамбод взял его под свое крыло, учитывая  индивидуальное пожелания поправить Филу спину. И Хиту было прописано «лекарственное средство» ФСТ-7.

Тренировка мышц спины по системе тренинга FST-7

Программа тренировок ФСТ-7 предельна проста: необходимо выполнять упражнения по 8-12  раз до ощущения «каменного» пампинга (наполнение кровью мышцы) работающей мышцы. Затем наступает очередь главного упражнения. Это должно быть изолирующее движение. То есть движение, позволяющее прорабатывать только какую-либо часть тренируемой мышцы в тренажере или на блоках в особом режиме! Необходимо сделать 7 сетов подряд (!) с  отдыхом всего 15-20 сек между сетами.

Тренировка бицепса и трицепса (FST-7). БАНКИ на МАССУ. Тренировочная неделя №2

Тренировка спины только один раз в 7 дней! Через каждые 28 дней  необходимо обновлять вспомогательные упражнения. Это правило распространяется на все остальные группы мышц.

ФСТ—7

подтягивания широким хватом (выполнять  по максимальной амплитуде) 3 подхода до отказа подтягивания средним (обычным) хватом (по максимальной амплитуде) 3 до отказа до отказа тяга штанги в наклоне 3 подхода по 8-10 раз тяга к поясу сидя 3 подхода по 8-12 раз тяга гантели в упоре 3 подхода по 8-12  раз тяга прямыми руками* 7 подходов по 6-8 раз

*Прицепите к тросу верхнего блока канатную рукоять, крепко возьмитесь за ее концы и распрямите руки, затем  потяните концы канатной рукояти по дуге книзу, к бедрам

Если Вы натурал, и всё же решились попробовать данную программу, то хочу подчеркнуть, что она подразумевает очень-ОЧЕНЬ большой объём тренировки на мышцы спины. Чтобы его выполнить Вам придётся использовать либо слишком маленькие веса и поэтому мышцы не будут расти. Либо Вам потребуются годы тренировок, чтобы натренировать мышцы выдерживать такой объём с большими весами. В общем — НЕ рекомендую. Для натуралов программы выглядят так:

Программа тренировок фулбоди

Программа тренировок на 2 дня в неделю

Программа тренировок на 3 дня в неделю

Программа тренировок на 4 дня в неделю

Программа тренировок на 5 дней в неделю

Программа тренировок на 6 дней в неделю

Книга с различными программами тренировок: фулбади, сплиты, сокращённые программы.