Главная Новости

Приседания со штангой

Опубликовано: 06.11.2017

видео Приседания со штангой

Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек

Группа: Бедра

Категория: силовое

Тип: базовое



Уровень: начальный

Снаряжение: штанга

Основная мышца: внешняя часть бедра

Прочие мышцы: голень, задняя часть бедра, нижняя часть спины, ягодицы

Приседания представляют собой первейшие упражнения в физической культуре. Они задействуют основную массу мышечной системы и превосходно подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы. Приседания также прекрасно развивают грудную клетку и тем самым обеспечивают правильную функцию дыхания.


Упражнения для ног. Приседания со штангой.

В целях безопасности, данное упражнение следует выполнять внутри стойки для приседаний. Для начала, установите гриф на стойке на уровне плеч. Затем «загрузите» его, встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи). Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и снимите снаряд со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину. Сделайте шаг по направлению от стоек, поставьте ноги на ширине плеч и слегка разведите носки. Голову и спину все время держите прямо. Таким и будет исходное положение. На вдохе, начните медленно приседать, держа голову поднятой, а спину – прямой. Продолжайте движение, пока задняя поверхность бедра не будет на икрах. На выдохе, начинайте отталкиваться от пола пятками, либо средней частью стопы. Выпрямив ноги и вытянув бедра, вернитесь в исходное положение. Сделайте рекомендованное количество подходов.

Этот вид приседаний дает большую амплитуду движения, и, благодаря постановке ног и высокому расположению грифа, позволяет сохранять вертикальное положение туловища, что и отличает его от других видов данного упражнения.

Во время приседаний никогда не горбите спину. Эта ошибка травмирует нижний отдел спины, в частности возникает грыжа межпозвоночного диска.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической

rss