Главная › Новости

Приседания со штангой

Опубликовано: 06.11.2017

Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек

Группа: Бедра

Категория: силовое

Тип: базовое

Уровень: начальный

Снаряжение: штанга

Основная мышца: внешняя часть бедра

Прочие мышцы: голень, задняя часть бедра, нижняя часть спины, ягодицы

Приседания представляют собой первейшие упражнения в физической культуре. Они задействуют основную массу мышечной системы и превосходно подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы. Приседания также прекрасно развивают грудную клетку и тем самым обеспечивают правильную функцию дыхания.

Упражнения для ног. Приседания со штангой.

В целях безопасности, данное упражнение следует выполнять внутри стойки для приседаний. Для начала, установите гриф на стойке на уровне плеч. Затем «загрузите» его, встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи). Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и снимите снаряд со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину. Сделайте шаг по направлению от стоек, поставьте ноги на ширине плеч и слегка разведите носки. Голову и спину все время держите прямо. Таким и будет исходное положение. На вдохе, начните медленно приседать, держа голову поднятой, а спину – прямой. Продолжайте движение, пока задняя поверхность бедра не будет на икрах. На выдохе, начинайте отталкиваться от пола пятками, либо средней частью стопы. Выпрямив ноги и вытянув бедра, вернитесь в исходное положение. Сделайте рекомендованное количество подходов.

Этот вид приседаний дает большую амплитуду движения, и, благодаря постановке ног и высокому расположению грифа, позволяет сохранять вертикальное положение туловища, что и отличает его от других видов данного упражнения.

Во время приседаний никогда не горбите спину. Эта ошибка травмирует нижний отдел спины, в частности возникает грыжа межпозвоночного диска.