Главная › Новости

Как быстро накачать ноги: эффективные упражнения

Опубликовано: 15.06.2018

Как накачать ноги. Мертвая тяга. Тренировка ног. Как быстро накачать ноги

Тренировка мышц ног гораздо сложнее и тяжелее, чем тренировка любых других мышц . Но упражнения для ног имеют ряд особенностей. Давайте рассмотрим, как накачать ноги в домашних условиях девушке и мужчине.

Анатомия

Чтобы узнать, как правильно качать ноги, нужно сперва разобраться, как они устроены и как работают. Далее мы рассмотрим каждую составляющую по-порядку.

5 лучших упражнений для ног и ягодиц [Workout | Будь в форме]

Бедра состоят из трех мышечных групп:

передних мышц, сгибающих бедро, под названием квадрицепс, то есть четырехглавой мышцы; задних мышц, разгибающих бедро, под названием бицепс бедра, то есть двуглавой мышцы; медиальных мышц, приводящих бедро. Четырехглавая мышца бедра, или квадрицепс, расположена на передней стороне бедра и является самой большой и сильной мышцей в организме человека.

Основной функцией этой мышцы является мощное разгибание ноги в колене. Четырехглавой она названа, потому что состоит из четырех разных мышц:

2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю

прямой — самой длинной из всех; латеральной — крупной мышцы, которая расположена на внешней стороне ноги; медиальной — каплевидной мышцы, которая расположена на внутренней стороне ноги; промежуточной широкой мышцы , которая расположена между латеральной и медиальной.

Несмотря на то что квадрицепс — это самая большая и сильная мышцы передней стороны ноги , она является далеко не единственной. К передним мышцам бедра также относятся приводящие мышцы: гребенчатая, портняжная, тонкая и приводящая (короткая, длинная и приводящая). Названы эти мышцы приводящими, поскольку именно они приводят бедро.