Мы опровергаем мифы: помогает ли клетчатка в похудении?

есть высушенный ! Помните о волокне! Вы не похудеете без клетчатки! Вы, наверное, встречались с такими лозунгами. Теоретически вы хорошо подготовлены - вы знаете, что высушенный вам это нужно, и это играет важную роль в поддержании стройной фигуры. Однако на практике у вас есть некоторые сомнения. почему роль волокна это так важно? Как и в каких количествах оно должно быть доставлено в организм? И поможет ли это вам в потере веса?

Горстка теорий

высушенный Пищевые (или пищевые волокна) - это непереваренные пищевые ингредиенты, съедобные части растений, которые нельзя переваривать и всасывать в тонкой кишке и которые, не подвергаясь каким-либо изменениям, попадают в толстую кишку. Европейский информационный совет по продовольствию (EUFIC) объясняет, что высушенный Пищеварительный тракт представляет собой большую группу компонентов, включая некрахмальные полисахариды (такие как, например, целлолоза, гемицеллюлоза, камеди, пектины), олигосахариды (например, инулин), лигнины и другие растительные вещества (например, воски, суберин - тип лигнина).

Под именем " высушенный «часть крахмала, которая также известна как устойчивый крахмал (он присутствует в бобовых, частично размолотых зернах, некоторых хлопьях для завтрака); он не переваривается в тонкой кишке и не переваривается в толстую кишку.

высушенный он делится на растворимый и нерастворимый в воде. «Оба типа волокон присутствуют в разных пропорциях в пищевых продуктах, содержащих высушенный , Хорошим источником растворимой клетчатки являются овес, ячмень, фрукты, овощи и бобовые. Продукты из цельного зерна (хлеб и крупы) являются богатым источником нерастворимой клетчатки, сообщает EUFIC.

первоначально высушенный это рассматривалось как балластное вещество, ненужное (из-за небольшого использования организмом). Однако, когда были обнаружены его новые свойства, о волокне стали говорить совершенно по-другому. Сегодня известно наверняка, что высушенный среди других снижает уровень «плохого» холестерина (фракция ЛПНП) и триглицеридов, сжимает высокое кровяное давление, способствует развитию полезных кишечных бактерий (роль пребиотика), защищает пищеварительную систему (снижает риск некоторых заболеваний, таких как колит, геморрой или опухоли) ) и участвует в связывании ионов натрия.

Сегодня известно наверняка, что   высушенный   среди других  снижает уровень «плохого» холестерина (фракция ЛПНП) и триглицеридов, сжимает высокое кровяное давление, способствует развитию полезных кишечных бактерий (роль пребиотика), защищает пищеварительную систему (снижает риск некоторых заболеваний, таких как колит, геморрой или опухоли) ) и участвует в связывании ионов натрия

Где это искать?

В медицине и диетологии функциональное подразделение используется для: высушенный пищеварительный (присутствует в растительных продуктах) и высушенный дополнительный (функциональный, выделенный из натуральных продуктов, благотворно влияющий на здоровье и качество жизни человека).

высушенный содержится в растительных продуктах : фрукты (груши, клубника, черника, малина, смородина, апельсины), овощи (брюссельская капуста, артишок, лук, чеснок, горох, зеленая фасоль, брокколи), бобовые (чечевица, фасоль, нут) и цельнозерновые зерновые продукты (хлеб, крупы). Клетчатка не содержится в мясе, яйцах, молоке, маслах, жирах, алкоголе.

Клетчатка не содержится в мясе, яйцах, молоке, маслах, жирах, алкоголе

Не переусердствуйте с волокном

Илона Чичека, диетолог из Fontis health & lifestyle, рассказала агентству Newseria, что благодаря клетчатке мы предотвращаем любые проблемы с пищеварением, такие как запоры, вздутие живота, диарея. высушенный Он также очищает организм от токсинов, и это еще одно преимущество, которое помогает вам похудеть.

Однако волокно не может быть пересажено. - Вы должны обратить внимание, чтобы не поставлять его слишком много, когда вы знаете, что у вас есть дефицит железа, кальция или цинка. Слишком много этого питательного вещества в рационе будет связывать эти элементы, и они не будут адекватно усваиваться из других пищевых продуктов, - объясняет диетолог Илона Чичецка.

Чрезмерное потребление клетчатки может вызвать дискомфорт в животе (метеоризм, боль в животе или диарею). В крайних случаях может возникнуть раздражение кишечника или даже скручивание. Помните, что каждый день мы должны пить минимум два литра воды.

Ева Подсядлы-Наторская

Ева Подсядлы-Наторская

А как насчет влияния на похудение ?

Роль волокна в поддержании здоровой и стройной фигуры неоценим. высушенный В первую очередь это положительно сказывается на двигательной функции кишечника. " высушенный Пищеварительный тракт, особенно его нерастворимая фракция, предотвращает запоры, увеличивая объем стула и сокращая время кишечного транзита. Этот эффект сильнее, если увеличение потребления клетчатки сопровождается достаточным количеством выпитой жидкости », - отмечают эксперты EUFIC.

Обеспечение организма клетчаткой обеспечивает ритм движения кишечника, что очень важно, когда мы заботимся о снижении веса и поддержании стройной фигуры. высушенный это также уменьшает чувство голода , и это потому, что он набухает в животе, обеспечивая чувство сытости. Это также уменьшает поглощение жира. " высушенный может способствовать ощущению сытости, не обеспечивая при этом дополнительных калорий, поскольку поглощая воду, увеличивает ее объем в пищеварительном тракте. Таким образом, это может быть важным как элемент деятельности, направленной на контроль веса », сообщает EUFIC.

Таким образом, это может быть важным как элемент деятельности, направленной на контроль веса », сообщает EUFIC

- Диета, богатая фруктами, обеспечивает большое количество антиоксидантов, которые борются в нашем организме со свободными радикалами, обладают очищающим эффектом и обеспечивают достаточное увлажнение, потому что большинство фруктов в своем составе содержат в основном воду, - говорит агентство новостей Newseria Lifestyle Агнешка Пискала, диетолог из Нестле Польска.

Агнешка Пискала добавляет, что высушенный Обеспечивая чувство сытости и стимулируя работу кишечника, он поддерживает процесс похудения. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежедневное потребление клетчатки у взрослых должно составлять 20-40 г. Чтобы обеспечить необходимое количество, мы должны ежедневно потреблять овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Изделия из белой муки (хлеб, макароны) превращаются в цельнозерновые. «Чтобы максимально использовать все полезные качества пищевых волокон, необходимо употреблять разнообразные продукты питания, которые являются источником клетчатки», - советуют специалисты EUFIC.

Похожие

Метод Кайдзен ... в похудении!
Можете ли вы преодолеть ожирение без особых усилий? Можете ли вы получить стройную фигуру, новую, здоровую, лучшую жизнь, не подвергаясь пыткам последовательными диетами, суровостью изнурительных упражнений или группой постоянных жертв? Да, это возможно благодаря методу Кайдзен. Оказывается, что эта техника, используемая до сих пор в бизнесе, может быть успешно использована в безболезненном и легком процессе изменения нашей жизни. Снижение веса или увеличение физической активности -
Netflix для клиентов Play. Проверьте, распространяется ли ваша акция
С 30 ноября клиенты, которые продлевают свой контракт с Play, и люди, которые только присоединяются к этой сети, могут рассчитывать на приятный подарок. По случаю премьеры первой оригинальной серии Netfliks, произведенной в Польше, вышеупомянутые группы получат до шести месяцев бесплатного доступа ко всем ресурсам этого портала. Помимо триллера «1983» с Мачей Мусиалем и Робертом Вицкевичем, они смогут посмотреть тысячи других фильмов и сериалов. Как сообщает компания Play, промоушен Netfliks
Блог Обзора артиллерии Был ли Честер предполагаемой столицей римской Британии?
... лицы страны благодаря картографии, гостевой блогер Джон Мюррей применил эту технику к Честеру. Среди историков и археологов было много предположений о том, что Роман Честер (Дева) должен был стать столицей Британии. Это было предметом программы BBC Two Timewatch ( Британский Потерянный Колизей ) с 2005 года и, совсем недавно, в профессии Алисы Робертс
Прорыв в «Танце со звездами»: Попек стал фаворитом присяжных! Выиграет ли программа?
ФОТО В четвертьфинальном эпизоде ​​« Танцев со звездами» продюсеры пришли к идее сделать формулу еще более привлекательной
Чемпионат Европы U-21 в Польше - мы знаем цены на билеты - Великая Полония
... в на матчи чемпионата Европы U-21. Турнир состоится в шести польских городах (Быдгощ, Гдыня, Тыхы, Кельце, Краков, Люблин) 16-30 июня 2017 года. Купить билеты вы сможете с 21 февраля на специальной площадке, расположенной по адресу bilety.u21poland.com , Около 330 000 мест на стадионах будет доступно в течение 21 матча. Большая часть (62 процента) будет продаваться в открытом доступе, а остальное будет последовательно
Добавки у женщин • вопросы и ответы • Руководство для спортсменов
В последние годы мы видим, как проблема пищевых добавок среди женщин перестает быть запретной. Растущее число женщин, в основном благодаря публичной информации, которую мы можем найти в Интернете, приобрели осведомленность не только о правильном питании или физической активности, но и о пищевых добавках. К сожалению, все еще существует большая группа, которая обходит все
- Мы спросим у Еврокомиссии, не ставит ли ее вице-президент Франс Тиммерманс, ставящий под сомнение разный...
- Мы спросим у Еврокомиссии, не ставит ли ее вице-президент Франс Тиммерманс, ставящий под сомнение разный возраст судей, выходящих на пенсию в соответствии с новым законом о судах, вообще вопросы дифференциации пенсионного возраста мужчин и женщин в Польше, - заявил представитель NSZZ «Солидарность» Марек Левандовски. В субботу Европейская комиссия объявила о возбуждении уголовного дела против Польши за нарушение правил ЕС после публикации в пятницу Закона о законе о государственном
... лиции, демонстрирует неуважение к американскому флагу, фотографию опубликованный на веб-сайте спо...
... лиции, демонстрирует неуважение к американскому флагу, фотографию опубликованный на веб-сайте спортивных новостей Deadspin от 16 октября 2017 года видно, что хотя бы один профессиональный футбольный фанат заметно бросает тень на флаг. На изображении изображен неопознанный мужчина в футболке с надписью «Я стою за национальный готик» под логотипом «Нью-Йорк Джетс». Это заявление является
Внутри просит видных людей в спорте поделиться своими идеями для продвижения вперед. Когда Керри ...
Внутри просит видных людей в спорте поделиться своими идеями для продвижения вперед. Когда Керри Перри вступил в должность президента и генерального директора USA Gymnastics, она несколько месяцев начинала с того, что называлось «прослушивающим туром», чтобы получить представление о том, что необходимо сделать, чтобы добиться перемен и начать новую эру гимнастики в США. , Но многие в этом виде спорта, в том числе действующий олимпийский чемпион Симона Байлс,
Проблемы с банками в Германии возвращаются
... вляется самой большой угрозой стабильности мировой финансовой системы. Другие немецкие банки также имеют серьезные проблемы. Опять же, потребуется болезненная реструктуризация и миллиарды евро из кармана налогоплательщика. (нажмите, чтобы увеличить) 5500 сосисок
Шарики гейши - почему их стоит использовать?
Важность мышц Кегеля в хорошем состоянии знает каждая женщина, осознающая свое тело. Эти мышцы отвечают не только за качество половой жизни, но и за здоровье и благополучие. Эффективные мышцы Кегеля предотвращают, среди прочего недержание мочи, облегчить роды и ускорить выздоровление после родов. Мы можем ежедневно тренировать мышцы Кегеля с помощью практичных аксессуаров, таких как гейши. Мышцы Кегеля и их влияние на здоровье и благополучие каждой женщины

Комментарии

Возможно, мы все еще учимся использовать силу, которая лежит в том глубоком темном месте внутри нас, ожидая, чтобы прорваться сквозь боль и слезы, чтобы достичь вершины?
Возможно, мы все еще учимся использовать силу, которая лежит в том глубоком темном месте внутри нас, ожидая, чтобы прорваться сквозь боль и слезы, чтобы достичь вершины? Вы альфа самец? Ваше желание преуспеть в достижении ваших целей превосходит вашу «потребность» оставаться «не животным»? Можете ли вы оставить свое прошлое позади, когда вы прокладываете свой путь к успеху? Если вы сказали «да», продолжайте читать. Зачем использовать добавки для бодибилдинга животных?
Есть ли мертвые люди на поле вашей души - и если да, то как вы от них избавляетесь?
Есть ли мертвые люди на поле вашей души - и если да, то как вы от них избавляетесь? Что нужно сделать, чтобы иметь возможность создать свою реальность или мысленно воздействовать не только на свое тело, но и на свою судьбу? Как навести порядок с родителями? Генетическая память - достоинства и недостатки! Как реализовать планы в рамках судьбы, которую вы пишете? приложение Предположения программы:
Итак, могут ли быть какие-то другие сборы, которые мы должны учитывать?
Итак, могут ли быть какие-то другие сборы, которые мы должны учитывать? Как и в случае любого банковского продукта, личные счета могут удивить вас многими непредвиденными сборами. Это может включать ежемесячное обслуживание карты, страхование, дебетовый или возобновляемый кредит, активированный под учетной записью, а также многие другие услуги, которые дополнительно обременяют наш бюджет. Внимательное прочтение таблицы сборов и комиссий перед подписанием договора о личном счете может в значительной
Мы же, со своей стороны, о Вас напишем, а можете ли Вы сказать, какая именно поддержка Вам нужна?
Мы же, со своей стороны, о Вас напишем, а можете ли Вы сказать, какая именно поддержка Вам нужна? Анатолий: Вы нас уже поддержите информационно: скажете, что есть такие люди, которые объединяются вокруг национальной идеи и стремятся к возрождению украинства в регионе, расскажете о том, какими средствами мы это делаем - вот это нужно. Наши творческие партнеры - Управление культуры и туризма, Управление образования - мы с ними сотрудничаем. Также мы работаем с высшими,
Так как же нам справиться с нехваткой места, когда мы живем в многоквартирном доме, а отдельная комната, которую мы могли бы потратить на работу в офисе, - это просто мечта?
Так как же нам справиться с нехваткой места, когда мы живем в многоквартирном доме, а отдельная комната, которую мы могли бы потратить на работу в офисе, - это просто мечта? Вот несколько полезных советов. Правильное место и место вашего домашнего офиса имеет важное значение. Обычно, однако, у нас есть гостиная или спальня, а иногда, хотя это случается редко, небольшой уголок в зал
Чем характеризуется сыроедение и является ли оно идеальным для меня?
Чем характеризуется сыроедение и является ли оно идеальным для меня? Как это проверить?
Как насчет просмотра ваших коллекций, мы можем сказать о начале 90-х?
Как насчет просмотра ваших коллекций, мы можем сказать о начале 90-х? Издательский рынок вошел в хит пропагандистского издательства, соблазнившись видением, включающим в себя лозунг: «и ты станешь миллионером». Моим любимым издательством этого типа является перепечатка американского путеводителя для молодых людей успеха - на обложке прыгающие радостные брокеры. Волшебное мышление и бизнес имеют много общего. Подруга, которая работает феей, сказала мне, что управленческий и управленческий
Если честно, я начал задумываться, не шутка ли это?
Если честно, я начал задумываться, не шутка ли это? Я понимаю, что благодаря своей длине кабель может быть спрятан в коробке, но на практике такой «кабель» мне не подходит. У нас есть опция зарядки только через USB, поэтому часто такая «подача» часов происходит на компьютер. Хотя с ноутбуком проблем больше нет, это, например, случай со «канцелярским устройством». Часы должны быть в месте, часто опасном для него. В коробке также содержится код полной версии приложения Runtastic, что, на мой взгляд,
Июня он примет службу, на которую пригласил Флорентино, но появится ли на нем президент клуба?
Овощи и фрукты , Можно ли разочаровать маленького анемона?
Можете ли вы преодолеть ожирение без особых усилий?
Можете ли вы преодолеть ожирение без особых усилий? Можете ли вы получить стройную фигуру, новую, здоровую, лучшую жизнь, не подвергаясь пыткам последовательными диетами, суровостью изнурительных упражнений или группой постоянных жертв? Да, это возможно благодаря методу Кайдзен. Оказывается, что эта техника, используемая до сих пор в бизнесе, может быть успешно использована в безболезненном и легком процессе изменения нашей жизни. Снижение веса или увеличение физической активности - это просто

Почему роль волокна это так важно?
Как и в каких количествах оно должно быть доставлено в организм?
И поможет ли это вам в потере веса?
Где это искать?
Можете ли вы преодолеть ожирение без особых усилий?
Можете ли вы получить стройную фигуру, новую, здоровую, лучшую жизнь, не подвергаясь пыткам последовательными диетами, суровостью изнурительных упражнений или группой постоянных жертв?
Выиграет ли программа?
Возможно, мы все еще учимся использовать силу, которая лежит в том глубоком темном месте внутри нас, ожидая, чтобы прорваться сквозь боль и слезы, чтобы достичь вершины?
Вы альфа самец?
Ваше желание преуспеть в достижении ваших целей превосходит вашу «потребность» оставаться «не животным»?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической