8 удивительных вещей, которые плохо спишь

Эксперты из Американского национального фонда сна и группа врачей определили, сколько сна нам нужно, чтобы восстановиться и уснуть. Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 7-9 часов сна. Подросткам нужно спать 8-10 часов в день, детям школьного возраста - 9-11, а детям дошкольного возраста - 10-13 часов непрерывного отдыха. Короче, пожилые люди должны спать, после 65 лет - им нужно спать 7-8 часов.

Возможно, однако, что даже сон продолжительностью в несколько часов не позволит вам возродиться. Вы просыпаетесь сонный, иногда также воспаленный, раздраженный, возникает головная боль. Вам интересно, что происходит. Ill? Не обязательно. Ночной отдых может разрушить, казалось бы, безвредные привычки. Проверьте, есть ли они у вас на совести.

Телевизор или компьютер перед сном

Просмотр телевизора до поздней ночи, особенно засыпание перед телевизором и отдых в постели с ноутбуком на коленях, не служат для регенерации. Исследователи не сомневаются, что телевизор и ноутбук разбудят вас, заставят ваш мозг работать и прилагать усилия (особенно это касается компьютера, который требует больше активности, чем просто смотреть на него). Если спать нужно для отдыха, когда вы ложитесь спать, держитесь подальше от этого типа оборудования.

Храп партнер

Когда ваш партнер храпит, вы страдаете от них обоих. Вы, потому что вы не можете высыпаться - вы просыпаетесь от сна, тогда вам трудно снова заснуть. Он, потому что храп является признаком болезни; чаще всего апноэ во сне, которое связано с перебоями в прохождении воздуха через дыхательные пути. профессор Розалинд Картрайт, глава Центра по лечению расстройств сна в Университете Раша в Чикаго, говорит, что храп партнера плохо влияет на качество отношений - из-за этого нарушается как минимум 6 процентов. браки!

Чтение перед сном

Вам нравится читать несколько страниц хорошего романа, прежде чем заснуть? Хорошо, если вы не читаете электронные книги, например, на планшете, ридере или смартфоне. Исследователи из Бригама и Женской больницы в Бостоне обнаружили, что попадание экрана прямо в глаза перед сном может оказать ужасное воздействие на здоровье , По словам исследователей, контакт со светящимися устройствами снижает уровень мелатонина, который отвечает за ритм сна и бодрствования. Ученые заметили, что люди, которые читают с устройства на следующий день, спят и менее бдительны.

Ученые заметили, что люди, которые читают с устройства на следующий день, спят и менее бдительны

- Спи спокойно . Плохое качество сна может быть вызвано неправильным матрасом или неудобной подушкой.

- Обратите внимание на то, в чем вы спите . Может быть, ваша пижама сделана из искусственных материалов, которые вызывают у вас жар и пот? По мнению ученых, это хорошая идея, чтобы спать ... голым.

- Никогда не ешь в постели.

- Не засыпайте с партнером , потому что это также снизит качество вашего сна.

- Дайте себе интенсивные упражнения перед сном. Вы можете пойти погулять вечером.

- Ученые не сомневаются, что хорошее, спокойное чувство гарантирует регулярный секс .

Ева Подсядлы-Наторская

Ева Подсядлы-Наторская

Телефонные звонки

Недавние научные исследования показали, что люди, которые разговаривали по телефону перед ночным отдыхом, испытывали трудности с засыпанием, плохо спали, жаловались на головные боли и показали меньшую производительность на следующий день. Также неразумно отправлять текстовые сообщения в постели - мы напоминаем вам, что яркий свет, излучаемый клеткой, подавляет выработку мелатонина. Синий свет вашего смартфона ухудшает сон и нарушает циркадный ритм.

10 советов о том, как хорошо выспаться:

- Перед тем как лечь, хорошо очистите комнату на 5-10 минут.

- Закройте окна - жалюзи или шторы. Специалисты из Американской академии медицины сна подчеркивают, что спальня должна быть похожа на пещеру - темную, прохладную и тихую.

- Перед сном не пейте кофе или алкоголь, который стимулирует вас. Лучше выпить стакан теплого молока или травяного чая (например, ромашковый чай).

- Позаботьтесь о расслаблении перед отдыхом . Принимайте долгую ванну, слушайте тихую музыку.

Принимайте долгую ванну, слушайте тихую музыку

Душная комната

Понятно, что вы не хотите оставаться холодным ночью и чувствуете себя лучше, когда в спальне тепло. По качеству сна и здоровье но смертельно влияет на сон в душной, неотапливаемой комнате. Вы будете не просто спать, но проснетесь с головной болью и общим перерывом. Научные исследования подтвердили, что мы лучше спим при более низкой температуре (около 18–21 градуса), а влажность воздуха должна составлять 40–60 процентов. Поэтому и зимой будьте осторожны с разгоном радиатора.

Еда перед сном

Вы должны обратить внимание на то, что вы едите перед сном. Вы должны съесть последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Не рекомендуется употреблять жирную, трудно усваиваемую пищу, а также острые специи, которые повышают температуру тела, что затрудняет засыпание и нарушает спокойный ночной сон. Если вы ложитесь спать перед сном, ваше тело не может сжечь его, поэтому вместо того, чтобы отдыхать, оно должно усердно работать. Не удивительно, что ты не спишь.

Поздно ложиться спать

Спать 7-9 часов в день недостаточно. Также важно, что вы ложитесь. Британские ученые очень точно рассчитали, когда ложиться спать в 6,45, чтобы отдохнуть. И так до последней еды мы кушаем до 20.29. Позже можно выпить чашку чая, но не стоит пить ее после 21.10. В постели мы должны быть в 22. Мы можем читать в течение 20 минут. В 22.26 мы выключаем свет и пытаемся уснуть. Для поддержания гигиены сна очень важны постоянные поры засыпания и пробуждения, поэтому не переусердствуйте с отдыхом.

Работать до поздна

Когда вы работаете по вечерам, вы думаете, что будете отдыхать ночью? Берегись, это не должно быть так. Работа потребляет много энергии - она ​​будит вас, что заставляет вас прыгать со стола на кровать, не может обеспечить вам регенерацию ночью. Перед сном лучше расслабиться и заставить мозг отдыхать, чем сидеть перед компьютером. Но будьте осторожны: такое расслабление не может быть компьютерными играми - исследования показали, что слишком долгая игра перед сном снижает качество сна.

Похожие

Топ-10 белорусских общин ВКонтакте, на которые стоит подписаться
Запрет в Украине российских социальных сетей подтолкнуло к дискуссии и внутри Беларуси. Или ВКонтакте полезна для нас явление, или наоборот приносит больше вреда. «Наша Нива» составила список наиболее интересных и массовых общин ВКонтакте.
4 совета для здорового образа жизни, которые не соответствуют действительности
С каждой стороны они бомбардируют нас информацией о здоровом образе жизни. 5 приемов пищи в день, избегание жиров и сжигание жира из одной части тела - уже норма. Однако, прежде чем обернуть себя алюминиевой фольгой, выпить протеиновую добавку и начать бегать, посмотрите этот пост - вот 4 популярных совета по здоровому образу жизни, что является большой ерундой. Недавно я включил телевизор и только что нашел объявление для планшетов для похудения. С одной стороны, она заставила меня
Упражнения для здорового позвоночника
Стоит выучить несколько простых упражнений, которые укрепят наш позвоночник . Подготовленные упражнения не могут причинить боль, и если это происходит, обратитесь к врачу. В идеале, когда интенсивность адаптируется к возможностям нашего организма . Время, которое нужно потратить, не превышает
5 вдохновляющих серферов, которые вы должны смотреть
... которые путешествуют. 1. Ханалей Репонты-Гудаускас фото из Instagram @hanaleireponty Ханалей из Таити, хотя в настоящее время она живет в солнечной Калифорнии. Когда она пишет о себе, она научилась плавать раньше, чем ходить.
Покерный депозит через телефонный счет Почтовое Казино Играть в Тайны Бога Слот
Покерный депозит по телефону Mailcasino.com Бонусы изменились, пожалуйста, смотрите наши акции или посетите веб-сайт bonusslot.co.uk найти договор без залога
Тест TP-LINK Neffos X1: наше полное мнение
Neffos - бренд смартфонов китайской компании TP-Link, наиболее известный своими подключенными аксессуарами, такими как маршрутизаторы или лампочки. Диапазон был представлен на IFA 2016: Y5, C5, Max C5, X1 и X1 Max. Если Y5 и C5 - скорее устройства ввода или среднего уровня, то то, что мы тестировали, X1, является самым мощным из этой серии смартфонов Neffos. Таким образом, менее чем за 200 евро, что является последним рождением TP-Link на рынке, который уже очень конкурентоспособен?
Одиннадцать каналов спортивной сети доступны сегодня в nc +
Спортивные каналы Одиннадцать и Одиннадцать Спорт, которые этим летом они дебютировали в интернете они просто идут на платформу nc +. Это хорошая новость для футбольных фанатов, особенно для тех, кто хочет смотреть испанскую, итальянскую или французскую лигу. Eleven Sports Network - новый глобальный игрок, в настоящее время предлагающий
Зеленый чай - свойства. Вы можете пить во время беременности?
Зеленый чай для похудения. Он также обладает свойствами зеленого чая, которые помогают защитить от рака и болезней сердца. Несмотря на это, пить зеленый чай не рекомендуется при беременности. Почему? Вы можете быть удивлены, но зеленый чай содержит в два раза больше кофеина, чем кофе!
24-летний, который разделил свой процент жира и жира пополам!
... которые люди скажут, что вы не можете этого сделать. Со своей стороны, просто ответьте с улыбкой, а в уме используйте это как топливо и подумайте: «Смотри, как я это делаю». Я хочу поощрять и мотивировать любого, кто просит о моей помощи любым возможным способом. Цель состоит не в том, чтобы тренироваться больше чем парень через тренажерный зал; цель - быть лучшим, кем ты можешь быть. Мое любимое высказывание Уилла Смита: «Если ты не делаешь чужую жизнь лучше, ты тратишь
10 заменителей сахара, которые я рекомендую
Что если нам нравится сладкий вкус и мы хотим удалить сахар из нашей диеты? Почти всем нам нравится сладость, и мы генетически предрасположены к ней. Сахар можно успешно заменить другими подсластителями или сладкими продуктами.
Джордж Клуни возглавил чарт Forbes для самого высокооплачиваемого актера
Люди, которые должны были хранить наши личные данные, имеют годовой доход более 550

Комментарии

Итак, могут ли быть какие-то другие сборы, которые мы должны учитывать?
Итак, могут ли быть какие-то другие сборы, которые мы должны учитывать? Как и в случае любого банковского продукта, личные счета могут удивить вас многими непредвиденными сборами. Это может включать ежемесячное обслуживание карты, страхование, дебетовый или возобновляемый кредит, активированный под учетной записью, а также многие другие услуги, которые дополнительно обременяют наш бюджет. Внимательное прочтение таблицы сборов и комиссий перед подписанием договора о личном счете может в значительной
С одной стороны, я понимаю положение вещей, какое устройство иногда не получает одышку и нужно его перезапустить?
С одной стороны, я понимаю положение вещей, какое устройство иногда не получает одышку и нужно его перезапустить? Но расчеты, что часы не кажутся слишком сложными, чтобы потребовать большой мощности. С другой стороны, возможно, это вопрос лучшей оптимизации, и почему вы должны искать причины? В любом случае трагедии нет, но она могла бы быть лучше ... определенно лучше.
Или бездумно перекусывать продуктами, которые, как вы знаете, вы будете чувствовать себя виноватыми за то, что поели позже?
Или бездумно перекусывать продуктами, которые, как вы знаете, вы будете чувствовать себя виноватыми за то, что поели позже? Или быть слишком измотанным в конце дня, чтобы общаться с семьей? Конечно, нет. И тем не менее, именно столько людей живут день за днем, год за годом. Но что, если бы жизнь была другой? Представьте себе другой вид утра понедельника ... Вы встаете с кровати, надеваете красивую тренировочную одежду, берете чашку кофе
Возможно, у вас есть свои собственные советы, которые помогут вам справиться со сменой часовых поясов?
Возможно, у вас есть свои собственные советы, которые помогут вам справиться со сменой часовых поясов? Тогда дайте мне знать, потому что я с нетерпением жду ваших комментариев. Больше от журнала Travel:
В таких сервисах, как Netflix, Crave и Apple Store, есть люди, которые участвуют в шоу и фильмах, но что для любителей спорта?
В таких сервисах, как Netflix, Crave и Apple Store, есть люди, которые участвуют в шоу и фильмах, но что для любителей спорта? 5-7 лет назад возможности для потокового вещания в Интернете были ограничены по качеству, надежности и, кроме того, законности. Сегодня существует пакет потоковой передачи, который удовлетворит потребности большинства людей. Как вы можете видеть на нашем удобном графике ниже, большинство крупных видов спорта выпустили свои собственные потоковые продукты,
Слова, которые я продам и принесу Месси?
Слова, которые я продам и принесу Месси? Это одна из вещей, о которой говорит пресса, но этого не произошло. - Ни он, ни его агент никогда не говорили с нами о долге перед налоговой инспекцией. Он хотел что-то изменить, а также улучшить свой контракт на этом новом этапе. Мне кажется, это было хорошо для всех - для него, а также для "Реала". - Разве я разговаривал с ним после передачи? Личные дела не раскрываются. Я не говорю об этом или о деньгах. - Я не думаю, что проблема

Ill?
Может быть, ваша пижама сделана из искусственных материалов, которые вызывают у вас жар и пот?
Таким образом, менее чем за 200 евро, что является последним рождением TP-Link на рынке, который уже очень конкурентоспособен?
Вы можете пить во время беременности?
Почему?
Итак, могут ли быть какие-то другие сборы, которые мы должны учитывать?
С одной стороны, я понимаю положение вещей, какое устройство иногда не получает одышку и нужно его перезапустить?
С другой стороны, возможно, это вопрос лучшей оптимизации, и почему вы должны искать причины?
Или бездумно перекусывать продуктами, которые, как вы знаете, вы будете чувствовать себя виноватыми за то, что поели позже?
Или бездумно перекусывать продуктами, которые, как вы знаете, вы будете чувствовать себя виноватыми за то, что поели позже?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической