5 упражнений для здоровья ваших коленей

  1. 1. Подъем прямой ноги
  2. 2. Приседания у стены
  3. 3. Подъем на носки
  4. 4. Подъем ноги лежа на боку
  5. 5. Жим ногами
  6. Ограничения для упражнений
  7. Кардио и массаж

Боль в коленях может быть результатом травмы или возрастных изменений. Независимо от источника проблемы, решить ее можно с помощью простых упражнений. В этой статье вы найдете 5 основных упражнений для здоровья ваших колен и другие полезные рекомендации.

Волнуетесь, что упражнения нанесут только больше вреда коленям? Пока ваш врач говорит, что упражнения вам не помешают, лучшее, что вы можете сделать - змицнююваты мышцы, поддерживающие колено и улучшать их гибкость. Начните с чего-то простого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Не стоит пропускать разминку. Перед началом занятия вы можете воспользоваться велотренажером, выполнить растяжку или 5 минут интенсивной ходьбы. Это подготовит ваш организм и избавит от риска получения травмы.

1. Подъем прямой ноги

Начните с простого упражнения на укрепление Квадрицепсы и мышц передней части бедра. Такие движения практически не влияют на само колено, что делает их наиболее безопасными. Лягте на спину, согните одну ногу и поставьте стопу на пол. Поднимайте прямую ногу до уровня противоположного колена. Повторите 10-15 раз по 3 подхода.

2. Приседания у стены

Это упражнение несколько сложнее. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Медленно согните колени и обопритесь спиной и тазом к стене. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. НЕ приседайте слишком глубоко. Если вы чувствуйте давление или дискомфорт в коленях - измените свое положение. При каждой тренировке старайтесь удержаться в положении "сидения" на несколько секунд дольше.

3. Подъем на носки

Для этого упражнения нужна степ-платформа. При ее отсутствии - можете выполнять упражнение на ступеньках, держась за перила. Пятки должны свисать с края платформы. Медленно поднимите пятки, так высоко, как можете. Затем опустите. Повторите 10-15 раз по 3 подхода.

4. Подъем ноги лежа на боку

Лягте на бок, согните нижнюю ногу для поддержки. Поднимайте верхнюю прямую ногу на 45 градусов. Задержитесь в верхней части 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите 10-15 раз с каждой стороны.

5. Жим ногами

Сядьте в тренажер для жима ногами. Плотно прижмитесь спиной, затем установите стопы на платформу. Медленно отталкивайте пластину от себя, пока ваши ноги не выпрямятся. Согните колени и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений. (Если вы никогда не выполняли это упражнение, попросите работника тренажерного зала вам помочь.)

Ограничения для упражнений

Упражнения не должны становиться причиной боли или ухудшать состояние пациента. Запомните: боль в мышцах после тренировки - это нормально. Но резкий внезапная боль в мышцах и суставах означает, что вам нужно остановиться и проконсультироваться с врачом.

Кардио и массаж

Если у вас проблемы с коленями, то упражнения с высокой отдачей, такие как бег или интенсивная аэробика - не для вас. Рекомендуем обратить внимание на плавание, бег в воде или водную аэробику.

Врачи также рекомендуют массажную терапию. Она улучшает кровообращение, снимает боль и неприятные ощущения. Для ежедневного массажа области колен можно приобрести ручной электромассажер с вибрационным воздействием. Большинство моделей оснащены функцией инфракрасного подогрева, способствует избавлению от боли.

Похожие

Прямой эфир в Канаде
В 2018 году стало нормой для людей транслировать контент, который они хотят, как они хотят. Это включает в себя фильмы, телевизионные шоу и, что наиболее важно для вас, спорт. Вы не только хотите иметь возможность смотреть потоковое видео, но и смотреть любимые виды спорта в лучшем качестве на любом экране, который у вас под
Личные счета
... для покупок в интернет-магазинах и многое другое. Личные счета также предлагают много других удобств. Одним из таких является карта, выданная на указанный счет. С его помощью вы можете оплачивать покупки безналичным путем, используя деньги, накопленные на вашем счету. Эту карту также можно использовать для снятия наличных в банкомате. В настоящее время все личные учетные записи уже предлагают своим пользователям доступ к онлайн-сервисам, и карта учетной записи обычно выдается бесплатно.
Размер груди и 6 факторов, на них влияющих
... на протяжении жизни он может меняться, в конце концов, грудь, вероятно вернутся к первоначальному размеру. Многие считают, что размер чашки бюстгальтера обусловлен генетикой, хотя на самом деле есть много вещей, которые влияют на размер груди. Мы расскажем об основных факторах. семейная история Гены диктуют цвет ваших волос
Как использовать треккинговые палки для увеличения скорости и уменьшения усталости
Текст Майка Сен-Пьера, Фото Коди Кобб. Треккинговые палки предотвращают повреждение и болезненность мышц. Университет Нортумбрии в Великобритании провел изучение в 2010 году, которые обнаружили, что тестовые
15 лучших упражнений для твердой задницы (для дома!)
... ноги от пола. Убедитесь, что ваши бедра выровнены. Если вы не чувствуете этого достаточно сильно в ягодичных мышцах, попробуйте следующее: наклоните вытянутую ногу и поставьте ногу на колено другой ноги. Повторите с другой ногой. 3-й марширующий мост Для этого упражнения вам понадобятся устойчивые бедра. Ты тоже можешь как разминка для других тренировок.
Николай Валуев / Николай Валуев / Диптих Живопись Дмитрия Трубина
Николай Валуев / Николай Валуев / diptych - Живопись © 2015 by DMITRIY TRUBIN - Абстрактное искусство, Современная живопись, Абстрактное искусство, Геометрические, Мужчины, Спорт, Портреты, валуев, боксер, бокс, николай валуев, российский боксер, портрет валуева, дмитрий трубин, картина боксера,
Оборудование для волейболистов - волейбол, носки и обувь
Фруктоза или сахар?
... ная замена столовой сахара? Почему фруктоза рекомендуется диабетикам, но строго запрещено здоровым людям, вызывая ожирение? Что такое фруктоза? Фруктоза (наряду с глюкозой) - это наиболее распространенный в природе тип простых углеводов. Фруктоза присутствует в больших количествах почти во всех ягодах, фруктах и ​​плодовых растениях. Особенно много этого «фруктового сахара» в яблоках, бананах и персиках. Мед почти на 80% состоит именно из фруктозы, тогда как в обычном столовом
4 совета для здорового образа жизни, которые не соответствуют действительности
С каждой стороны они бомбардируют нас информацией о здоровом образе жизни. 5 приемов пищи в день, избегание жиров и сжигание жира из одной части тела - уже норма. Однако, прежде чем обернуть себя алюминиевой фольгой, выпить протеиновую добавку и начать бегать, посмотрите этот пост - вот 4 популярных совета по здоровому образу жизни, что является большой ерундой. Недавно я включил телевизор и только что нашел объявление для планшетов для похудения. С одной стороны, она заставила меня
Упражнения для бегунов: укрепление бедра [ФОТО]
... ноги. Если вы сильно согреете мышцы, вы можете начать делать упражнения. Приговоры с сохранением должности Держи спину прямо. Переместите одну ногу прямо в колене к спине. Второй спереди согнут в колене, но таким образом, чтобы не превышать линию пальцев. Бедра держатся прямо. Не углубляйтесь, просто держитесь 15-20
5 причин заниматься здоровым спортом: активная ходьба
Вы хотите вернуться к занятиям спортом после перерыва, не перегружая тело? Откройте для себя активный марш! Ходьба - это простая физическая активность, которая приносит отличные результаты, если вы решите увеличить свой темп. Активный марш , спорт, который действительно процветает, очаровывает своим неумолимым и полным характером и легкостью, с которой он может быть включен в ваш

Комментарии

Сможет ли Питер Паркер найти способ остановить ученого-психопата, прежде чем перебраться через стены нью-йоркских любителей?
Сможет ли Питер Паркер найти способ остановить ученого-психопата, прежде чем перебраться через стены нью-йоркских любителей? Оригинальное название: The Amazing Spider-Man: остров паука (часть вторая) Оригинальные записные книжки: «Удивительный человек-паук» № 670-673 (ноябрь 2011 г. - январь 2012 г.), «Яд № 7-8» (ноябрь-декабрь 2011 г.). Сценарий: Дэн Слотт, Рик Ремендер Карандаш: Умберто Рамос, Том Фаулер,
Как насчет просмотра ваших коллекций, мы можем сказать о начале 90-х?
Как насчет просмотра ваших коллекций, мы можем сказать о начале 90-х? Издательский рынок вошел в хит пропагандистского издательства, соблазнившись видением, включающим в себя лозунг: «и ты станешь миллионером». Моим любимым издательством этого типа является перепечатка американского путеводителя для молодых людей успеха - на обложке прыгающие радостные брокеры. Волшебное мышление и бизнес имеют много общего. Подруга, которая работает феей, сказала мне, что управленческий и управленческий
Знаете ли вы, например, это также важно для здоровья мозга?
Знаете ли вы, например, это также важно для здоровья мозга? Да, это правда, и это еще не все. Итак, как насчет того, чтобы рассказать вам об этом великолепном аминокислотном варианте от супа до орехов! Откуда происходит ацетил-1-карнитин и как он работает: L-карнитин является составной частью белка, синтезируемого из аминокислот лизина и метионина. L-карнитин является основой семейства родственных соединений, включая ацетил-L-карнитин, пропионил-L-карнитин, L-карнитин,
Какой тип углеводов нужен организму и через какое время его следует употреблять после окончания упражнений?
Какой тип углеводов нужен организму и через какое время его следует употреблять после окончания упражнений? Потребность людей со средней физической активностью (40 минут 3 раза в неделю) составляет 45-55% энергии от рациона или около 3-5 г / кг массы тела в день углеводов. В свою очередь, людям, которые интенсивно тренируются, например, 2-3 часа 5 раз в неделю или более, требуется даже 8-12 г / кг массы тела в день. Запас этого макроэлемента должен составлять от 4 до 6 раз в день.
Можете ли вы получить стройную фигуру, новую, здоровую, лучшую жизнь, не подвергаясь пыткам последовательными диетами, суровостью изнурительных упражнений или группой постоянных жертв?
Можете ли вы получить стройную фигуру, новую, здоровую, лучшую жизнь, не подвергаясь пыткам последовательными диетами, суровостью изнурительных упражнений или группой постоянных жертв? Да, это возможно благодаря методу Кайдзен. Оказывается, что эта техника, используемая до сих пор в бизнесе, может быть успешно использована в безболезненном и легком процессе изменения нашей жизни. Снижение веса или увеличение физической активности - это просто неизбежные последствия этого изменения! Метод
Брюшные Ноги Попки Упражнения Дома или Тренажерный Зал?
Брюшные Ноги Попки Упражнения Дома или Тренажерный Зал? Существует целый ряд упражнений на приклад для брюшных ног, которые систематически подтягивают и улучшают эти участки тела. Не всегда необходимо посещать тренажерный зал, чтобы достичь желаемой фигуры. Кроме того, немного времени, потраченного на упражнения для задних ног брюшной полости с упражнениями, которые можно выполнять дома, часто дают очень хорошие результаты. Следует также
Но почему идеал красоты куклы - быть женщиной, у которой голова упадет, а ноги сломаются после нескольких шагов?
Но почему идеал красоты куклы - быть женщиной, у которой голова упадет, а ноги сломаются после нескольких шагов? Ты согласен? А может, это глупо и мы цепляемся друг за друга? Мы приглашаем вас к обсуждению в комментариях ниже или на Facebook: fb.com/CRAZYnauka Николай Ламм согласился показать свою графику. спасибо Как

Волнуетесь, что упражнения нанесут только больше вреда коленям?
Ная замена столовой сахара?
Почему фруктоза рекомендуется диабетикам, но строго запрещено здоровым людям, вызывая ожирение?
Что такое фруктоза?
Сможет ли Питер Паркер найти способ остановить ученого-психопата, прежде чем перебраться через стены нью-йоркских любителей?
Как насчет просмотра ваших коллекций, мы можем сказать о начале 90-х?
Знаете ли вы, например, это также важно для здоровья мозга?
Какой тип углеводов нужен организму и через какое время его следует употреблять после окончания упражнений?
Можете ли вы получить стройную фигуру, новую, здоровую, лучшую жизнь, не подвергаясь пыткам последовательными диетами, суровостью изнурительных упражнений или группой постоянных жертв?
Можете ли вы получить стройную фигуру, новую, здоровую, лучшую жизнь, не подвергаясь пыткам последовательными диетами, суровостью изнурительных упражнений или группой постоянных жертв?

Новости