Начните со спорта - ваш 5-балльный план

  1. 1. Сформулируйте четкие цели
  2. 2. Согласованные фиксированные даты
  3. 3. Активируйте печь для сжигания жира
  4. 4. Ваше тело - лучший тренажер
  5. 5. Веселитесь!
  6. Наша программа "Мои 12 минут"
  7. Другие статьи по теме

Итак, вы начинаете сегодня со здорового образа жизни

Есть ли у вас желание что-то изменить и дать своей жизни новый старт? Например, заняться спортом или даже заняться спортом?

Это отличная идея, и я говорю вам: вы не одиноки в своем проекте. Однако многие люди не могут реализовать ваши Разрешения , Часто еще до того, как они сделали первый шаг.

Следующие пять советов должны помочь вам в достижении ваших целей и интеграции спорта в повседневную жизнь. Начните сегодня с вашего нового, здорового образа жизни.

Секрет успеха в том, чтобы начать
- Марк Твен

1. Сформулируйте четкие цели

Люди, которые ставят четкие цели и последовательно их преследуют, имеют большое преимущество: они знают, чего хотят, и действуют целенаправленно и осознанно . Это помогает им оставаться на своем пути и не быть потрясенным и остановленным трудностями и препятствиями, с которыми они сталкиваются.

При формулировании своих целей вы можете использовать метод SMART :

SMART означает:

S = специфический
М = измеримый
A = достижимо
R = реалистичный
T = время в рамке

Так что, если вы решили стать лучше , этот проект оставляет много места и не устанавливает четкого пути. Поскольку установщик четко не определен, возникает вопрос, что именно вы можете заметить, что вы более приспособлены (конкретны или измеримы?). Часто помогает установить временные рамки для (промежуточной) цели. Таким образом, вы остаетесь на курсе и не ведете себя бесцельно.

Так было бы лучше, например:

Я хочу быть в состоянии идти в течение 30 минут за один раз в течение следующих двух месяцев.

Кроме того, небольшие вехи (например, снижение веса на три килограмма в течение следующих двух месяцев) помогут, если «большая цель» (десять килограммов за шесть месяцев) еще далеко. Чем быстрее вы добьетесь успеха, тем больше будет ваша мотивация. Так что не принимай себя слишком много сразу.

Как только вы достигли вехи, гордитесь собой и побалуйте себя вознаграждением. Празднуйте свои успехи и идите с повышенной уверенностью в себе к следующей цели .

2. Согласованные фиксированные даты

Как только вы четко определили свою цель, вы должны стать активными и начать , по крайней мере, как можно быстрее. Просматривайте свои тренировки как фиксированные даты в своей повседневной жизни. Запишите это в свой органайзер и отметьте его как «высокий приоритет» . Вы достигнете своей личной цели, только если будете добросовестно и регулярно делать что-то для нее. Это касается твоего здоровья. В конце концов, вы не просто говорите назначение врача.

Если вам трудно мотивировать себя и осознать, как вы подсознательно ищете оправдания , помните о следующих четырех моментах:

(от эксперта по продуктивности и успешного автора Льва Бабаута)

  • Я планировал это по причине, поэтому я делаю это тоже.
  • Мое прошлое я решило сделать это, и мое будущее поблагодарит меня за это.
  • Как только я начну, я буду рад. Я просто должен сделать первый маленький шаг.
  • Я не должен решать или думать снова. Это уже решено.

Кроме того, учтите, что вашему мозгу требуется время, чтобы приспособиться к новым процессам и привычкам, позволяя вносить изменения в повседневную жизнь без «жалоб» (около четырех-шести недель). На этом этапе еще более важно назначить фиксированные даты «с вами» , чтобы ваш путь не заканчивался первыми шагами.

Если вы можете сделать это, скоро новые процессы могут естественным образом стать частью вашей жизни и стать для вас нормой.

3. Активируйте печь для сжигания жира

Один из самых распространенных вопросов, который задают нам медики, об устойчивой потере веса и коррекции фигуры - это «лучший» метод тренировки.

Во-первых, действительно лучшего не существует, потому что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на различные тренировочные стимулы. Кроме того, вы не сможете отслеживать свои тренировки в долгосрочной перспективе, если вам не нравится движение (см. № 5).

Многие люди (особенно женщины) час за часом проводят тренировки на выносливость , руководствуясь целью сжечь как можно больше энергии и жира на этом занятии.

Эта идея тоже не совсем неверна. Как только мы потеем, нам хочется сжигать много калорий прямо сейчас и сейчас. Однако, как только наша тренировка заканчивается, наше тело возвращается к нормальной работе.

Разве не было бы намного лучше, если бы ваша печь для сжигания жира была включена 24 часа в сутки ? Даже если вы спите, работаете или лежите на диване?

Это именно то, что происходит, когда вы укрепляете свои мышцы с помощью целенаправленных и интенсивных силовых тренировок . Вы гарантируете устойчивую потерю веса, а также чувствуете себя более упругим. Ваше напряжение тела увеличивается, и ваши части тела прекрасно определены.

Теперь вы должны думать о термине «силовая тренировка», но не о тяжелых весах, больших машинах или душных студиях. Почему, вы узнаете об этом в совете № 4.

В статье «Почему силовые тренировки полезны для женщин» вы узнаете еще много замечательных эффектов интенсивной силовой тренировки. И мы также расскажем вам, почему женщинам не нужно бояться нежелательных мышечных пиков.

4. Ваше тело - лучший тренажер

Задумывались ли вы о том, что ваше тело должно делать, чтобы справиться с повседневной жизнью ? Сколько мышц нужно работать, когда вы встаете утром и идете на работу, когда вы поднимаетесь или спускаетесь по лестнице или когда бегаете по парку? Что именно заставляет вас нести тяжелую коробку с друзьями и играть в футбол со своими детьми?

Упражнения, которые занимают все ваше тело и как можно больше мышц и суставов, являются идеальным способом укрепить ваше тело в соответствии с его естественными функциями .

Так называемый Упражнения с весом основаны исключительно на Упражнения с собственным весом , что имеет много преимуществ перед чисто машинным обучением (как в спортзале):

  • Все больше и больше мышечных групп активируются и укрепляются одновременно. Таким образом, вы тренируетесь функционально и не изолированы (например, приседание = все мышцы ног и туловища в сравнении с устройством для разгибания ног = исключительно мышцы для вытягивания ног).
  • Упражнения есть везде и всегда выполнимо, даже если у вас есть только несколько минут времени. Вам не нужно вступать в дорогой спортзал.
  • Кроме того, ваше тело должно снова и снова восстанавливать равновесие, что приводит к лучшей координации в повседневной жизни. Таким образом, риск падения или опрокидывания значительно снижается.

Мы собрали 5 лучших упражнений с собственным весом и подробно объясняем, включая видео, что они приносят и как вы их лучше всего выполняете.

5. Веселитесь!

Лучшая тренировка в мире не доставит вас туда, куда вы хотите, если вам это не понравится. В таком случае ваше обучение всегда будет раздражающим обязательством, которое вы либо не выполняете вообще, либо только нерегулярно и неохотно.

По этой причине важно найти то, что доставляет вам удовольствие . Как насчет, например, простые упражнения йоги ? Не ходи, если ты всегда ненавидел бегать. Избегайте тренажерного зала, если вы предпочитаете двигаться дома или на природе. Не вступайте в местный футбольный или танцевальный клуб, если вам не нравится играть с другими людьми.

Но смей пробовать разные вещи . Сообщите себе в своем районе, какие предложения есть (региональная газета, Интернет, общественный колледж, спортивные клубы, тренажерный зал). Сопровождайте своих друзей в спортивные состязания и планируйте с вашим партнером совместные действия, которые заставят вас двигаться.

Медленно подходите и не перенапрягайтесь, делая слишком много и слишком интенсивных тренировок в вашем планировщике, просто из-за вашей мотивации.

И если у вас все еще есть мотивационная дыра, и вам трудно заниматься спортом, просто подумайте о прекрасном чувстве тела и внутренней удовлетворенности, если вы стоите в душе после движения, а затем расслабляетесь на диване.

Другой, очень простой, но эффективный мотивационный совет : просто начните. Например, представьте, что вы двигаетесь не менее 5 минут. Если вам все еще не хочется, вы можете остановиться. Часто именно тогда мотивация приходит сама по себе. Согласно девизу «аппетит приходит с едой», вы будете рады сделать первый шаг, а затем уже не сможете остановиться.

Наша программа "Мои 12 минут"

Программа для успешного старта: « Мои 12 минут «Он был разработан, чтобы сделать вас активными, несмотря на беспокойную, утомительную повседневную жизнь и мало времени. Убедитесь, что у вас есть время для себя Привычка развиваться так что мотивация и сила воли больше не нужны.

Обзор наших программ "Мои 12 минут"

Мы также предлагаем следующие курсы специально для начинающих :

Другие статьи по теме

более более более
Например, заняться спортом или даже заняться спортом?
Конкретны или измеримы?
Даже если вы спите, работаете или лежите на диване?
Сколько мышц нужно работать, когда вы встаете утром и идете на работу, когда вы поднимаетесь или спускаетесь по лестнице или когда бегаете по парку?
Что именно заставляет вас нести тяжелую коробку с друзьями и играть в футбол со своими детьми?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания