Упражнения для бегунов: укрепление бедра [ФОТО]

  1. Приговоры с сохранением должности
  2. Толкать бедро на коленях
  3. Вход на возвышение
  4. Упражнение с лентой
  5. Скрещивание ног в положении лежа
  6. Крауч с генофлексией
  7. Сжатие рулона
  8. Оборот грудной клетки

Модная полоса влияет на то, как мы двигаемся. Если движение искажено, то через некоторое время появляются жалобы на эту часть нашего тела, и, как следствие, серьезные травмы. Например, наклоненный таз может привести к жалобам и травмам. В результате нарушения, среди прочего, болезненность и, как следствие, травма подвздошных и голеней (популярный ITBS). Очень негативно для мышц, расположенных вблизи тазобедренного сустава, являются долгие часы работы в сидячем положении, за рулем автомобиля или сидя дома перед, например, компьютером или телевизором. Это действие приводит к значительному снижению уровня движения в тазобедренном суставе. Это приводит к тому, что наш шаг во время бега слишком короткий. Из-за этого темп бега слишком медленный, чем хотелось бы. Поэтому, чтобы избежать недомоганий и улучшить работу тазобедренного сустава, следует выполнять упражнения, которые влияют на эффективность бега.

Перед началом упражнения сделайте небольшую разминку на 5-10 минут. Делайте склоны, бегайте на месте, комбинезоны, а также руки и ноги. Если вы сильно согреете мышцы, вы можете начать делать упражнения.

Приговоры с сохранением должности

Приговоры с сохранением должности

Держи спину прямо. Переместите одну ногу прямо в колене к спине. Второй спереди согнут в колене, но таким образом, чтобы не превышать линию пальцев. Бедра держатся прямо. Не углубляйтесь, просто держитесь 15-20 секунд, затем медленно меняйте ноги. Выполните 3-5 таких серий.

Толкать бедро на коленях

Толкать бедро на коленях

Мы становимся на колени на одно колено. Выдвиньте бедра вперед и максимально напрягите ягодичные мышцы. Откройте бедро. Чтобы сделать это, ногу спереди нужно вытащить довольно далеко вперед. Оставайтесь в этом положении в течение 15-20 секунд и измените расположение ног. Выполните 3-5 таких серий.

Вход на возвышение

Вход на возвышение

Встаньте перед стулом или стеной. Отношение прямое, глаза устремлены вперед. Затем согните одну ногу в колене, поставьте ногу на сиденье, а затем поставьте другую ногу, чтобы вы могли подняться. Теперь иди вниз, оставив ту же ногу. Вы должны сделать следующий вход, положив другую ногу на платформу и добавив первую. Выполните 8-15 записей для каждой ноги.

Упражнение с лентой

Упражнение с лентой

Вам нужно будет использовать гибкую спортивную ленту для этого упражнения. Лучше всего стоять рядом со столом, стулом или твердо закрепленным предметом. Мы прикрепляем, например, ножку стола к ленте с одной стороны, а с другой, ставим ее на уровень лодыжки. Мы вытягиваем эту ногу немного вперед, а затем отталкиваем ее как можно дальше в сторону наружу. Задержитесь на 3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите этот шаг 10-20 раз, а затем поменяйте ноги.

Скрещивание ног в положении лежа

Скрещивание ног в положении лежа

Ложись на коврик. Ноги нужно согнуть в коленях и положить друг на друга так, чтобы они были скрещены. Теперь держите руки за ногу под коленом. Вы должны привлечь ее к груди, чтобы вы могли чувствовать растяжение в области ягодичных мышц. Мы держим это в течение 15-20 секунд, а затем медленно меняем ноги. Целую серию нужно повторить 5-10 раз.

Крауч с генофлексией

Крауч с генофлексией

Сначала встаньте на колени на обоих коленях. Спина прямая. Затем, одной ногой, мы делаем довольно сильный ход вперед. Теперь ваши руки помогут нам сохранить нашу позицию. Они должны опираться на землю очень близко к ноге. Мы стараемся давить на переднюю ногу и толкать колено вперед, пока не почувствуем растяжение мышц, расположенных на внутренней стороне бедра. Теперь вы должны стоять в этом положении в течение 15-25 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и измените расположение ног. Повторите всю серию 5-10 раз.

Сжатие рулона

Сжатие рулона

Мы надеваем коврик на спину. Согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов поднимаются вверх. Между бедер под колени, положите ролик и сожмите его, чтобы он не выпал. Затем максимально отводим ноги наружу и возвращаемся в исходное положение. Мы делаем 20-30 повторений.

Оборот грудной клетки

Оборот грудной клетки

Мы надеваем коврик на спину. Ноги согнуты в коленях, а ноги лежат на земле. Затем мы опираемся одной ногой на другую на уровне колена. Теперь той же рукой на нижней конечности прижимаем ее колено, чтобы мы могли чувствовать растяжение и через некоторое время возвращаемся в исходное положение. Мы делаем 20-30 повторений, а затем меняем ноги.

ЭТО ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ВАМ:

Укрепление ног и тапочек

КОМПЛЕКТ ДЛЯ РАБОТЫ ЛОТКОВ С ЛЕНТОЙ

ДИНАМИЧЕСКАЯ СТРЕЧКА, СТАТИЧЕСКИЙ ЭКСТРАКТ. УПРАЖНЕНИЕ

Похожие

Упражнения для здорового позвоночника
... сколько простых упражнений, которые укрепят наш позвоночник"> Стоит выучить несколько простых упражнений, которые укрепят наш позвоночник . Подготовленные упражнения не могут причинить боль, и если это происходит, обратитесь к врачу. В идеале, когда интенсивность адаптируется к возможностям нашего организма . Время, которое нужно потратить, не превышает 20 минут , которые каждый может найти в течение дня. Соответствующее количество повторений
³ тренировки ног брюшной полости? - это 3 самых эффективных упражнения
... ноги и твердый приклад"> Вы хотите сильный живот, твердые ноги и твердый приклад? С правильными упражнениями для задних ног брюшной полости и правильными упражнениями для задних ног брюшной полости вы достигнете своей цели. В этой статье я покажу вам, с помощью каких упражнений вы, как женщина, сможете добиться наилучших результатов в кратчайшие сроки за приклад для брюшных ног! Брюшные Ноги Попки Упражнения
Syrena 105L с прицепом Niewiadów для экспедиции по Польше (ФОТО)
- Мы должны были поехать в Сирену в 1982 году, но нам не удалось ее подготовить. Вот почему мы отправились в путешествие с копией 1976 года. Это серийный 105L Syrena, который будет тянуть культовый трейлер Niewiadów N-126e с 1986 года, - говорит Артур Самборски, любитель старинных автомобилей. Также прочитайте:
Тест Honor 8: хороший смартфон с оттенком разочарования
... во Франции за 399 евро. Бренд смог поднять соус, но может пострадать от сравнения с выпущенным ранее Huawei P9. Высококачественный телефон по низкой цене. Это, грубо говоря, то, что Хонор обещает своим последним смартфоном, Honor 8. Наконец доступно во Франции у этого есть гладкий и округленный дизайн на краях, и новичку будет трудно поверить в его дешевую цену. Он продается
Размер груди и 6 факторов, на них влияющих
... на протяжении жизни он может меняться, в конце концов, грудь, вероятно вернутся к первоначальному размеру. Многие считают, что размер чашки бюстгальтера обусловлен генетикой, хотя на самом деле есть много вещей, которые влияют на размер груди. Мы расскажем об основных факторах. семейная история Гены диктуют цвет ваших волос
Еда и напитки для спорта
... симальную отдачу от занятий спортом и фитнесом . Вы должны стремиться к здоровой, сбалансированной диете, независимо от уровня вашей активности, так как это обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами. Если вам нужен совет специалиста по питанию, свяжитесь с Регистр спортивного и спортивного питания (SENr) , Eatwell Guide показывает,
15 лучших упражнений для твердой задницы (для дома!)
... ноге, может быть достаточно 8, и Frog Pump, вероятно, должен выполнить 30 повторений. Держите от 3 до 5 комплектов. Запланируйте свои тренировки по крайней мере 3 раза в неделю. 1-й мост Отличное упражнение для начала: Bei мост не только ваши помпоны, но и мышцы спины и живота. вы улучшить
Обзор Sony Xperia L: наш полный обзор
... положении, плечом к плечу с идолом. Тем не менее, Xperia M - плохой ученик с большим количеством зеленого гриппа! Блюз очень близок. Xperia L не отстает от других смартфонов. Nexus 4 на этот раз выделяется слишком темным синим цветом.
5 упражнений для здоровья ваших коленей
... в коленях может быть результатом травмы или возрастных изменений. Независимо от источника проблемы, решить ее можно с помощью простых упражнений. В этой статье вы найдете 5 основных упражнений для здоровья ваших колен и другие полезные рекомендации. Волнуетесь, что упражнения нанесут только больше вреда коленям? Пока ваш врач говорит, что упражнения вам не помешают, лучшее, что вы можете сделать - змицнююваты мышцы, поддерживающие колено и улучшать их гибкость. Начните с чего-то простого
6 эффективных патентов на плоский живот
... наше руководство, и вы обнаружите, что у вас может быть красивый и плоский живот, не убивая тренажерный зал. Диета для плоского живота и стройных бедер Прежде чем приступить к работе, сделайте кулинарное исследование своей совести. Все, что вам нужно сделать, это исключить определенные продукты из меню, и жир перестанет расти. Это большой шаг вперед. Поэтому откажитесь от пива, газированных напитков, фаст-фуда, жирной пищи, тяжелой пищи и вздутий. Также ограничьте соль, потому
5 позиций йоги при открытии бедер
... новном в сидячем положении? У вас, вероятно, напряженные бедра - это очень распространенная проблема в западной культуре (особенно в том, что мы редко сидим «скрестив ноги»). Мы рекомендуем вам 5 отличных позиций, чтобы открыть бедра, которые помогут вам преодолеть эту проблему. Напряженные бедра могут привести к целому ряду осложнений Вы можете страдать от болей в пояснице, вывихов позвоночника и даже травм. Тазобедренные суставы действительно очень особенные суставы, называемые

Комментарии

Как насчет, например, простые упражнения йоги ?
Пьяные люди делятся на 4 типа. Откуда вы? Становитесь ли вы более общительным, когда пьете больше алкоголя? Или даже более агрессивный? Согласно исследованию психологов
Действительно ли имеет смысл делать упражнения без весов?
Действительно ли имеет смысл делать упражнения без весов? Эти упражнения обеспечивают хорошую основу для формирования вашего зад без веса. Будьте последовательны и почувствуйте, как ваши мышцы горят после тренировки! Конечно, если у вас есть гантели, полоса сопротивления (фитнес-группа), шариковые гантели или подобное оборудование, вы можете их использовать. наращивания мышечной массы Исходя из увеличивающейся
Какая тренировка правильных задних ног для вас?
Какая тренировка правильных задних ног для вас? У каждой женщины свои предпочтения, когда дело доходит до обучения. Для одних наиболее подходящими являются тренировки без снаряжения и гантелей, для других - тренировки с тренажерами в тренажерном зале. Плюсы и минусы тренировок с оборудованием и тренировок с гантелями, вы найдете в этом блоге , Поэтому сначала вы должны
2. Имеют ли смысл упражнения без добавок?
2. Имеют ли смысл упражнения без добавок? Какие из них лучше всего похудеть? Вначале вы должны указать: что вам больше всего нужно для достижения вашей цели - это хорошо сбалансированная диета с отрицательным калорийным балансом (в случае снижения жира) и соответствующей тренировкой и регенерацией. Все добавки будут занимать следующую позицию в списке наиболее важных факторов, обеспечивающих успех, и их введение будет иметь смысл только тогда, когда предыдущие будут полностью реализованы
Волнуетесь, что упражнения нанесут только больше вреда коленям?
Волнуетесь, что упражнения нанесут только больше вреда коленям? Пока ваш врач говорит, что упражнения вам не помешают, лучшее, что вы можете сделать - змицнююваты мышцы, поддерживающие колено и улучшать их гибкость. Начните с чего-то простого и постепенно увеличивайте нагрузку. Не стоит пропускать разминку. Перед началом занятия вы можете воспользоваться велотренажером, выполнить растяжку или 5 минут интенсивной ходьбы. Это подготовит ваш организм и избавит от
Из них чаще вспоминаете - каталонскую стойку или попытку забить между ног Оливеру Кану?
Из них чаще вспоминаете - каталонскую стойку или попытку забить между ног Оливеру Кану? - Кана, конечно. В Барселоне же что было? Ромарио уже на первой нам не забил, чистый гол Гвардиолы не засчитали, Игорь Кутепов добрый десяток ударов отразил. Я там бегал, как все. Отбирал, делал подкаты. Мы что могли там сыграть по-другому? Так, все знают, что в Кумана скорости нет. Но из того, что оббежит его без мяча? А с мячом мы почти не были. Ну, была устойчива, был гол Реброва.
Вы работаете в оновном в сидячем положении?
Вы работаете в оновном в сидячем положении? У вас, вероятно, напряженные бедра - это очень распространенная проблема в западной культуре (особенно в том, что мы редко сидим «скрестив ноги»). Мы рекомендуем вам 5 отличных позиций, чтобы открыть бедра, которые помогут вам преодолеть эту проблему. Напряженные бедра могут привести к целому ряду осложнений Вы можете страдать от болей в пояснице, вывихов позвоночника и даже травм. Тазобедренные суставы действительно очень особенные

Ноги и твердый приклад"> Вы хотите сильный живот, твердые ноги и твердый приклад?
Волнуетесь, что упражнения нанесут только больше вреда коленям?
?новном в сидячем положении?
Откуда вы?
Становитесь ли вы более общительным, когда пьете больше алкоголя?
Или даже более агрессивный?
Действительно ли имеет смысл делать упражнения без весов?
Какая тренировка правильных задних ног для вас?
2. Имеют ли смысл упражнения без добавок?
2. Имеют ли смысл упражнения без добавок?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической