1. Упражнение 1 - Малый маятник
2. Упражнение 2 - Доска
3. Упражнение 3 - Слайд
4. Простые движения, которые выпрямляют позвоночник

Стоит выучить несколько простых упражнений, которые укрепят наш позвоночник . Подготовленные упражнения не могут причинить боль, и если это происходит, обратитесь к врачу. В идеале, когда интенсивность адаптируется к возможностям нашего организма . Время, которое нужно потратить, не превышает 20 минут , которые каждый может найти в течение дня. Соответствующее количество повторений варьируется от 5 до 10 , в зависимости от нашего состояния. Вам не нужно заставлять себя делать больше повторений, чем наша сила. Для этого вам нужно запомнить правильное пространство вокруг вас. Упражнения должны выполняться на коврике, в проветриваемом помещении . Не забывайте соблюдать правильное расстояние от мебели и бытовой техники.

Упражнение 1 - Малый маятник

Давайте лягте на спину, а затем катите колени как можно ближе к груди. Руки должны быть широко расставлены в стороны, чтобы помочь нам сохранить равновесие. Затем медленно поверните соединенные колени вправо, следя за тем, чтобы поясничный отдел позвоночника оставался прикрепленным к полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Давайте повторим упражнение на другую сторону.

Упражнение 2 - Доска

Знаменитая доска - это не просто упражнение для сильных мышц живота. Они также помогут нам укрепить позвоночник. Позиция для упражнения под названием Планка выглядит так же, как позиция для отжимания. С той разницей, что руки должны опираться на предплечья. Если мы сцепим руки на полу в сцеплении, нам будет проще сохранять прямое положение. Чрезвычайно важно, чтобы голова, спина и ягодицы были в одной линии. Если мы не позаботимся о правильном выполнении этого упражнения, это может привести к увеличению проблемы с позвоночником. Держите доску не менее 30 секунд, убедившись, что каждая мышца напряжена.

Упражнение 3 - Слайд

Каждый из нас в школе исполнял знаменитую кошачью спину. Начальная позиция для этого упражнения такая же. Встань на колени и выпрями руки на полу. Спина должна быть прямой (это очень важно!). Затем очень медленно вам нужно двигаться, как если бы вы хотели сесть на пятки (ягодицы ближе к вашим ногам), при этом все время держась за руки. Как только мы окажемся в положении, как будто мы собираемся поскользнуться, остановитесь на несколько секунд. Мы вытягиваем наши ладони дальше вперед, вытягивая позвоночник, и голова приближается к груди.

Простые движения, которые выпрямляют позвоночник

Помимо физических упражнений, стоит уделять внимание правильной осанке каждый день . Независимо от того, тренируемся ли мы, работаем физически, за столом, мы отдыхаем активно или пассивно. Всегда контролируйте свою осанку и не допускайте болеутоляющих движений . Однако, если это произойдет, положение должно быть исправлено как можно скорее, и достаточно будет всего несколько простых шагов:
- перетаскивание;
- стоять у стены и цепляться за нее спиной, ягодицами и головой;
- сделать кошку вогнутой и выпуклой спиной, сидя;
- сферические движения рук;
- поднимая руки вверх.

Наиболее распространенными проблемами с позвоночником являются люди, вынужденные выполнять вращательные движения туловища в сочетании с сгибанием и разгибанием. Это чрезвычайно опасные положения для позвоночника, потому что эти движения не являются естественными.

Редакционная команда CalendarRolnikow.pl

Похожие

Комментарии