Упражнения для здорового позвоночника

  1. Упражнение 1 - Малый маятник
  2. Упражнение 2 - Доска
  3. Упражнение 3 - Слайд
  4. Простые движения, которые выпрямляют позвоночник

Стоит выучить несколько простых упражнений, которые укрепят наш позвоночник

Стоит выучить несколько простых упражнений, которые укрепят наш позвоночник . Подготовленные упражнения не могут причинить боль, и если это происходит, обратитесь к врачу. В идеале, когда интенсивность адаптируется к возможностям нашего организма . Время, которое нужно потратить, не превышает 20 минут , которые каждый может найти в течение дня. Соответствующее количество повторений варьируется от 5 до 10 , в зависимости от нашего состояния. Вам не нужно заставлять себя делать больше повторений, чем наша сила. Для этого вам нужно запомнить правильное пространство вокруг вас. Упражнения должны выполняться на коврике, в проветриваемом помещении . Не забывайте соблюдать правильное расстояние от мебели и бытовой техники.

Упражнение 1 - Малый маятник

Давайте лягте на спину, а затем катите колени как можно ближе к груди. Руки должны быть широко расставлены в стороны, чтобы помочь нам сохранить равновесие. Затем медленно поверните соединенные колени вправо, следя за тем, чтобы поясничный отдел позвоночника оставался прикрепленным к полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Давайте повторим упражнение на другую сторону.

Упражнение 2 - Доска

Знаменитая доска - это не просто упражнение для сильных мышц живота. Они также помогут нам укрепить позвоночник. Позиция для упражнения под названием Планка выглядит так же, как позиция для отжимания. С той разницей, что руки должны опираться на предплечья. Если мы сцепим руки на полу в сцеплении, нам будет проще сохранять прямое положение. Чрезвычайно важно, чтобы голова, спина и ягодицы были в одной линии. Если мы не позаботимся о правильном выполнении этого упражнения, это может привести к увеличению проблемы с позвоночником. Держите доску не менее 30 секунд, убедившись, что каждая мышца напряжена.

Упражнение 3 - Слайд

Каждый из нас в школе исполнял знаменитую кошачью спину. Начальная позиция для этого упражнения такая же. Встань на колени и выпрями руки на полу. Спина должна быть прямой (это очень важно!). Затем очень медленно вам нужно двигаться, как если бы вы хотели сесть на пятки (ягодицы ближе к вашим ногам), при этом все время держась за руки. Как только мы окажемся в положении, как будто мы собираемся поскользнуться, остановитесь на несколько секунд. Мы вытягиваем наши ладони дальше вперед, вытягивая позвоночник, и голова приближается к груди.

Простые движения, которые выпрямляют позвоночник

Помимо физических упражнений, стоит уделять внимание правильной осанке каждый день . Независимо от того, тренируемся ли мы, работаем физически, за столом, мы отдыхаем активно или пассивно. Всегда контролируйте свою осанку и не допускайте болеутоляющих движений . Однако, если это произойдет, положение должно быть исправлено как можно скорее, и достаточно будет всего несколько простых шагов:
- перетаскивание;
- стоять у стены и цепляться за нее спиной, ягодицами и головой;
- сделать кошку вогнутой и выпуклой спиной, сидя;
- сферические движения рук;
- поднимая руки вверх.

Наиболее распространенными проблемами с позвоночником являются люди, вынужденные выполнять вращательные движения туловища в сочетании с сгибанием и разгибанием. Это чрезвычайно опасные положения для позвоночника, потому что эти движения не являются естественными.

Редакционная команда CalendarRolnikowРедакционная команда CalendarRolnikow.pl

Вы заинтересованы в этой статье?У вас есть вопрос к автору?Напишите нам здесь

Похожие

8 удивительных вещей, которые плохо спишь
Эксперты из Американского национального фонда сна и группа врачей определили, сколько сна нам нужно, чтобы восстановиться и уснуть. Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 7-9 часов сна. Подросткам нужно спать 8-10 часов в день, детям школьного возраста - 9-11, а детям дошкольного возраста - 10-13 часов непрерывного отдыха. Короче, пожилые люди должны спать, после 65 лет - им нужно спать 7-8 часов. Возможно, однако, что даже сон продолжительностью в несколько часов
ГРАФИК МИРОВОГО ДЛИТЕЛЬНОГО ДВИЖЕНИЯ НА 2018 ГОД
Расписание на 2017 год | Результаты ДАТА ТУР МЕРОПРИЯТИЯ РАСПОЛОЖЕНИЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ 15 - 16 марта 17 марта Квалификация VWLDC Восточное побережье Классический Тур Событие открыто Открытая Колумбия, Южная Каролина Колумбия, Южная Каролина Да
Топ-10 белорусских общин ВКонтакте, на которые стоит подписаться
... которые больше не пользуются ни одним белмовным паблик. 42 тысячи подписчиков Община удобна в навигации. Уже при заходе на страницу вам сразу предлагают пройтись по нескольким тегам - стихи, музыка, опроса, Что? Где? Если ?, интеллектуальная игра. Из этого можно понять, что группа направлена ​​прежде всего на культурный контекст.
4 совета для здорового образа жизни, которые не соответствуют действительности
С каждой стороны они бомбардируют нас информацией о здоровом образе жизни. 5 приемов пищи в день, избегание жиров и сжигание жира из одной части тела - уже норма. Однако, прежде чем обернуть себя алюминиевой фольгой, выпить протеиновую добавку и начать бегать, посмотрите этот пост - вот 4 популярных совета по здоровому образу жизни, что является большой ерундой. Недавно я включил телевизор и только что нашел объявление для планшетов для похудения. С одной стороны, она заставила меня
³ тренировки ног брюшной полости? - это 3 самых эффективных упражнения
Вы хотите сильный живот, твердые ноги и твердый приклад? С правильными упражнениями для задних ног брюшной полости и правильными упражнениями для задних ног брюшной полости
Еда и напитки для спорта
... упражнение хорошо увлажненным. Это означает, что пить воду регулярно в течение дня. Выбор напитка зависит от интенсивности и продолжительности упражнения, а также от ваших тренировочных целей. В общем: для умеренной нагрузки, которая длится менее часа, нужна только вода изотонический спортивный напиток, молоко или комбинация пищи с высоким содержанием углеводов и воды для тяжелых тренировок, которые длятся дольше часа Вы можете приготовить
Упражнения для бегунов: укрепление бедра [ФОТО]
Модная полоса влияет на то, как мы двигаемся. Если движение искажено, то через некоторое время появляются жалобы на эту часть нашего тела, и, как следствие, серьезные травмы. Например, наклоненный таз может привести к жалобам и травмам. В результате нарушения, среди прочего, болезненность и, как следствие, травма подвздошных и голеней (популярный ITBS). Очень негативно для мышц, расположенных вблизи тазобедренного сустава, являются долгие часы работы в сидячем положении, за рулем автомобиля
5 вдохновляющих серферов, которые вы должны смотреть
... которые путешествуют. 1. Ханалей Репонты-Гудаускас фото из Instagram @hanaleireponty Ханалей из Таити, хотя в настоящее время она живет в солнечной Калифорнии. Когда она пишет о себе, она научилась плавать раньше, чем ходить.
Размер груди и 6 факторов, на них влияющих
Большинство частей тела, таких как руки, ноги, стопы, уши, растут до определенного размера, и не меняются. А вот с грудью совсем другая история. Размер и форма груди может меняться в течение всей жизни. Конечно, в груди есть стандартный размер, который вы считаете "нормальным". И, хотя на протяжении жизни он может меняться, в конце концов, грудь, вероятно вернутся к первоначальному размеру. Многие считают, что размер чашки бюстгальтера обусловлен генетикой,
Почему стоит плавать?
Тема плавания уже появлялась много раз, но всегда между строк. Наконец-то пришло время заняться этим вопросом более тщательно. Лично для меня каждое посещение бассейна связано с большой скукой. Тем не менее, на протяжении всей моей жизни у меня было много периодов, когда я собирался регулярно плавать. Возможно, если бы я пошел с кем-то, это было бы не
Покерный депозит через телефонный счет Почтовое Казино Играть в Тайны Бога Слот
Покерный депозит по телефону Mailcasino.com Бонусы изменились, пожалуйста, смотрите наши акции или посетите веб-сайт bonusslot.co.uk найти договор без залога

Комментарии

Как насчет, например, простые упражнения йоги ?
91% граждан Софии, как София 91% жителей Софии любят свой город, в то время как 57% считают, что столица превращается в лучшее место для жизни. Это показывает представитель социологических ...
Волнуетесь, что упражнения нанесут только больше вреда коленям?
Волнуетесь, что упражнения нанесут только больше вреда коленям? Пока ваш врач говорит, что упражнения вам не помешают, лучшее, что вы можете сделать - змицнююваты мышцы, поддерживающие колено и улучшать их гибкость. Начните с чего-то простого и постепенно увеличивайте нагрузку. Не стоит пропускать разминку. Перед началом занятия вы можете воспользоваться велотренажером, выполнить растяжку или 5 минут интенсивной ходьбы. Это подготовит ваш организм и избавит от
2. Имеют ли смысл упражнения без добавок?
2. Имеют ли смысл упражнения без добавок? Какие из них лучше всего похудеть? Вначале вы должны указать: что вам больше всего нужно для достижения вашей цели - это хорошо сбалансированная диета с отрицательным калорийным балансом (в случае снижения жира) и соответствующей тренировкой и регенерацией. Все добавки будут занимать следующую позицию в списке наиболее важных факторов, обеспечивающих успех, и их введение будет иметь смысл только тогда, когда предыдущие будут полностью реализованы
Брюшные Ноги Попки Упражнения Дома или Тренажерный Зал?
Брюшные Ноги Попки Упражнения Дома или Тренажерный Зал? Существует целый ряд упражнений на приклад для брюшных ног, которые систематически подтягивают и улучшают эти участки тела. Не всегда необходимо посещать тренажерный зал, чтобы достичь желаемой фигуры. Кроме того, немного времени, потраченного на упражнения для задних ног брюшной полости с упражнениями, которые можно выполнять дома, часто дают очень хорошие результаты. Следует также
Итак, могут ли быть какие-то другие сборы, которые мы должны учитывать?
Итак, могут ли быть какие-то другие сборы, которые мы должны учитывать? Как и в случае любого банковского продукта, личные счета могут удивить вас многими непредвиденными сборами. Это может включать ежемесячное обслуживание карты, страхование, дебетовый или возобновляемый кредит, активированный под учетной записью, а также многие другие услуги, которые дополнительно обременяют наш бюджет. Внимательное прочтение таблицы сборов и комиссий перед подписанием договора о личном счете может в значительной
Действительно ли имеет смысл делать упражнения без весов?
Действительно ли имеет смысл делать упражнения без весов? Эти упражнения обеспечивают хорошую основу для формирования вашего зад без веса. Будьте последовательны и почувствуйте, как ваши мышцы горят после тренировки! Конечно, если у вас есть гантели, полоса сопротивления (фитнес-группа), шариковые гантели или подобное оборудование, вы можете их использовать. наращивания мышечной массы Исходя из увеличивающейся
Возможно, у вас есть свои собственные советы, которые помогут вам справиться со сменой часовых поясов?
Возможно, у вас есть свои собственные советы, которые помогут вам справиться со сменой часовых поясов? Тогда дайте мне знать, потому что я с нетерпением жду ваших комментариев. Больше от журнала Travel:
Может быть, ваша пижама сделана из искусственных материалов, которые вызывают у вас жар и пот?
Может быть, ваша пижама сделана из искусственных материалов, которые вызывают у вас жар и пот? По мнению ученых, это хорошая идея, чтобы спать ... голым. - Никогда не ешь в постели. - Не засыпайте с партнером , потому что это также снизит качество вашего сна. - Дайте себе интенсивные упражнения перед сном. Вы можете пойти погулять вечером. - Ученые не сомневаются, что хорошее, спокойное чувство
В таких сервисах, как Netflix, Crave и Apple Store, есть люди, которые участвуют в шоу и фильмах, но что для любителей спорта?
В таких сервисах, как Netflix, Crave и Apple Store, есть люди, которые участвуют в шоу и фильмах, но что для любителей спорта? 5-7 лет назад возможности для потокового вещания в Интернете были ограничены по качеству, надежности и, кроме того, законности. Сегодня существует пакет потоковой передачи, который удовлетворит потребности большинства людей. Как вы можете видеть на нашем удобном графике ниже, большинство крупных видов спорта выпустили свои собственные потоковые продукты,
Слова, которые я продам и принесу Месси?
Слова, которые я продам и принесу Месси? Это одна из вещей, о которой говорит пресса, но этого не произошло. - Ни он, ни его агент никогда не говорили с нами о долге перед налоговой инспекцией. Он хотел что-то изменить, а также улучшить свой контракт на этом новом этапе. Мне кажется, это было хорошо для всех - для него, а также для "Реала". - Разве я разговаривал с ним после передачи? Личные дела не раскрываются. Я не говорю об этом или о деньгах. - Я не думаю, что проблема
Каковы ваши секреты, как справиться с задержкой движения ребенка?
Каковы ваши секреты, как справиться с задержкой движения ребенка? Как мы справляемся с изменениями часовых поясов с детьми связанные с

У вас есть вопрос к автору?
Уже при заходе на страницу вам сразу предлагают пройтись по нескольким тегам - стихи, музыка, опроса, Что?
Где?
Если ?
Волнуетесь, что упражнения нанесут только больше вреда коленям?
Волнуетесь, что упражнения нанесут только больше вреда коленям?
2. Имеют ли смысл упражнения без добавок?
2. Имеют ли смысл упражнения без добавок?
Какие из них лучше всего похудеть?
Брюшные Ноги Попки Упражнения Дома или Тренажерный Зал?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической