Еда и напитки для спорта

  1. Пища для энергии
  2. Здоровые источники углеводов включают в себя:
  3. Здоровые источники белка:
  4. Тренировка белковых закусок:
  5. Закуски, которых следует избегать перед тренировкой
  6. Еда и напитки во время тренировки
  7. Вода и упражнения
  8. Что есть после тренировки
  9. Пищевые добавки и упражнения
  10. Упражнения, чтобы похудеть
Кредит:

bhofack2 / Thinkstock

Узнайте, какие продукты питания и напитки помогут вам получить максимальную отдачу от занятий спортом и фитнесом .

Вы должны стремиться к здоровой, сбалансированной диете, независимо от уровня вашей активности, так как это обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.

Если вам нужен совет специалиста по питанию, свяжитесь с Регистр спортивного и спортивного питания (SENr) ,

Eatwell Guide показывает, сколько вы должны съесть из каждой группы продуктов, чтобы получить правильный баланс.

Пища для энергии

Крахмалистый и другие виды углеводов обеспечивают источник энергии для вашего тела, чтобы работать в лучшем виде, независимо от того, чем вы занимаетесь или спортом.

В целом, чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше углеводов нужно включать в свои ежедневные приемы пищи и во время тренировок.

Тяжелый режим физических упражнений быстро израсходует накопленную вами энергию из углеводов, поэтому включайте немного углеводов в большинство ваших приемов пищи.

Диета с низким содержанием углеводов может привести к недостатку энергии во время упражнений, потере концентрации и задержке выздоровления.

Если вы хотите принять низкоуглеводную диету для своего спорта, вам следует обратиться за советом к специалисту.

Здоровые источники углеводов включают в себя:

  • цельнозерновой хлеб
  • цельнозерновые хлопья для завтрака (включая некоторые зерновые батончики)
  • коричневый рис
  • макароны из цельного зерна
  • картофель (с кожурой)
  • фрукты, включая сушеные и консервированные фрукты

Пища для мышц

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, не приведет к росту мышц.

Мышцы приобретаются благодаря сочетанию упражнений для укрепления мышц и диеты, которая содержит белок и достаточное количество энергии из баланса углеводов и жиров.

Не весь белок, который вы едите, используется для создания новых мышц. Если вы переедаете белок, избыток будет использоваться в основном для энергии, как только ваше тело получит то, что нужно для восстановления мышц.

Большинство энтузиастов фитнеса могут получать достаточно белка из здоровой, разнообразной диеты без значительного увеличения потребления белка.

Здоровые источники белка:

  • фасоль, горох и чечевица
  • сыр, йогурт и молоко
  • рыба, включая жирную рыбу, такую ​​как лосось или макрель
  • яйца
  • тофу, темпе и другие мясные альтернативы на растительной основе
  • постные куски мяса и фарша
  • курица и другая птица

Источник белка должен быть включен в большинство приемов пищи для оптимизации наращивания мышечной массы.

Было показано, что потребление белка до и после тренировки помогает запустить процесс восстановления мышц.

Тренировка белковых закусок:

  • молоко всех типов, но с низким содержанием жира содержит меньше энергии
  • несладкий соевый напиток
  • натуральный молочный йогурт всех видов, включая греческий йогурт и кефир
  • соевый йогурт и другие растительные альтернативы
  • несоленые смешанные орехи и семена
  • несладкие сухофрукты
  • вареные яйца
  • хумус с морковью и сельдереем

Пища перед спортом и упражнениями

Вы должны подождать около трех часов до тренировки после основного приема пищи, такого как завтрак или обед.

За час до тренировки легкий перекус, содержащий некоторое количество белка, с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, является хорошим выбором, чтобы помочь вам выполнять упражнения во время тренировок и восстанавливаться после них.

Выберите закуску, которую вы быстро переварите, например:

  • овсяная каша
  • фрукты, такие как банан
  • ломтик цельнозернового хлеба тонко намазать ореховым маслом
  • простая или фруктовая булочка с нежирным сыром
  • йогурт или немолочные альтернативы
  • творог и крекеры
  • стакан молока или немолочные альтернативы

Закуски, которых следует избегать перед тренировкой

Эти виды пищи могут вызывать дискомфорт в желудке, если их употреблять непосредственно перед тренировкой.

Жирная пища, например:

  • чипсы или картофель фри
  • авокадо
  • оливки
  • чипсы
  • жирные сыры
  • большое количество орехов

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:

  • сырые овощи
  • злаки с высоким содержанием клетчатки
  • сырые орехи и семена

Еда и напитки во время тренировки

Большинство упражнений продолжительностью менее 60 минут требует только воды.

Если вы занимаетесь дольше, имейте быстро усваиваемые углеводы и некоторые электролиты (соли и минералы), такие как:

  • изотонический спортивный напиток
  • стакан молока
  • Банан
  • сухофрукт
  • зерновой или спортивный бар
  • углеводный гель

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды (или аналогичной) во время ваших усилий.

Вода и упражнения

Недостаток воды может существенно повлиять на ваши результаты.

Вы должны начать любое упражнение хорошо увлажненным. Это означает, что пить воду регулярно в течение дня.

Выбор напитка зависит от интенсивности и продолжительности упражнения, а также от ваших тренировочных целей.

В общем:

  • для умеренной нагрузки, которая длится менее часа, нужна только вода
  • изотонический спортивный напиток, молоко или комбинация пищи с высоким содержанием углеводов и воды для тяжелых тренировок, которые длятся дольше часа

Вы можете приготовить домашний спортивный напиток из 200 мл тыквы (не низкокалорийной), 800 мл воды и большого количества соли.

Узнайте больше от нашего вода и напитки стр.

Что есть после тренировки

Еда и напитки также играют важную роль в эффективном восстановлении после тренировок.

Если вы тренируетесь несколько раз в день, то дозаправка с источником углеводов и белков - таких как стакан молока и банан - в течение 60 минут после окончания первого сеанса поможет вам быстрее восстановиться.

Если вы тренируетесь меньше, чем это, или у вас больше времени на восстановление, убедитесь, что вы увлажняете водой и едите как можно скорее после этого. Это может быть ваша следующая основная еда.

Пищевые добавки и упражнения

В целом, сбалансированная диета обеспечит питательные вещества и энергию, необходимые для спорта, без необходимости пищевых добавок.

Спортсмены, желающие использовать добавки, должны проконсультироваться у специалиста у зарегистрированного диетолога из Регистр спортивного и спортивного питания (SENr) ,

Узнайте больше о бодибилдинг и спортивные добавки ,

Упражнения, чтобы похудеть

Тяжелая рутина упражнений может вызвать у вас чувство голода, если вы не правильно заправляетесь между тренировками.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам нужно следить за тем, что вы едите и пьете после тренировок.

Если вы потребляете больше энергии, чем сжигали во время упражнений, вы можете прибавить в весе, а не терять его.

Наказательные упражнения не могут быть лучшим способом похудеть. Проверьте наш Худеть раздел для большего совета.

Похожие

Что есть после тренировки и когда?
... ильное питание после тренировки 2. Важность углеводов после тренировки 3. Важность белка после тренировки 4. Питание после тренировки в период похудения Индивидуальные планы диета
Бал спорта в Висбадене
Седан лимузин проехал перед Конгресс-центром RheinMain (RMCC) ... В прошлую субботу в Висбадене были представлены высококлассные гости, совершенно новое место и сияние чемпионов мира: в 48-й раз Deutsche Sporthilfe пригласили на «Бал спорта»! Недавно построенный конгресс-центр RheinMain (RMCC) привлек около 1500 гостей из сферы спорта, бизнеса, политики, культуры и средств массовой информации и получил развлекательную
От чего растет грудь?
Бюст - это важная деталь женского тела. Он бывает разным: большим, маленьким, упругим или мягким. Бывает, что грудь настолько велика, что женщина даже мечтает уменьшить объемы. Однако чаще всего наоборот - прекрасная половина человечества думает над различными способами того, как увеличить грудь.
Рейтинг 5 лучших белковых изолятов
... едаль нашего рейтинга была присуждена классическому продукту бренда BioTech USA. Кондиционер Iso Whey Zero долгое время был одним из самых популярных белковых изолятов благодаря цене, адаптированной к качеству и формуле добавки. Основным преимуществом Iso Whey Zero компании BioTech USA является использование изолята сывороточного белка, который был получен с помощью передового технологического процесса - CFM - микрофильтрация перекрестного потока. В результате производители получили
Что есть вместо сахара? Заменители сахара, от которых вы не будете толстеть
Сахар - мы все знаем, что он вреден, но часто нам настолько нравится его сладкий вкус, что мы не можем ему противостоять. Во всяком случае - что такое жизнь без тортов или других сладостей? К счастью, на рынке появляется все больше сахарозаменителей, которые могут безопасно заменить белый яд и в то же время не вызвать проблем со здоровьем ... и увеличить вес. Я тоже очень люблю сладости! Однако я понимаю, что пристрастие к сахару (да, это мои пристрастия, мои дорогие)
Добавки для бойцов
... иболее эффективные добавки в боевых искусствах включают креатин, аминокислоты BCAA, белковые и углеводные питательные вещества и усилители тестостерона. Следующая статья поможет вам лучше понять, какие полезные вещества полезны в боевых искусствах. Уже несколько лет мы можем наблюдать удивительную популярность боевых искусств в нашей стране. Бокс, ММА, Муай Тай, БДж - независимо от дисциплины, один пункт является общим - все хотят быть лучшими. Для этого вам нужны тяжелые тренировки,
Добавки у женщин • вопросы и ответы • Руководство для спортсменов
... для описания продуктов, потребление которых предназначено для дополнения нашего питания данным веществом. Мотивом может быть нехватка одного или нескольких химических соединений или элементов, повышенная потребность или профилактика. Мы также можем использовать добавки, чтобы вызвать некоторые реакции организма - как во многих случаях добавки, используемые в спорте. 2. Имеют ли смысл упражнения без добавок? Какие из них лучше всего похудеть? Вначале вы должны указать:
Что делать в Дохе: 11 марта - 18 марта
В Дохе так много дел, и выбор правильного может быть ошеломляющим. Не волнуйтесь! Мы собрали для вас кучу супер мероприятий в городе. В течение следующих семи дней проводятся потрясающие кулинарные фестивали с живой кулинарией, художественными выставками, спортом, мастер-программами в киноиндустрии и многим другим. Итак, давайте попробуем наши потрясающие рекомендации для лучших вещей, которые можно сделать в Дохе. Наши списки выходят каждое воскресенье, поэтому следите за ILQ, чтобы
Что есть, чтобы иметь плоский живот?
Ты мечтаешь плоский живот и в то же время вы знаете, что не сможете исключить перекус? Вся загвоздка заключается в том, какие закуски вы решите. Мы предлагаем отказаться от чипсов и конфет, потому что они, безусловно, не приблизят вас к вашей цели. Чтобы облегчить вашу задачу, мы подготовили небольшой список закусок, которые не только вкусны, но и позволяют вам сохранить живот в форме
Ребенок и спорт - время весенней активности! Какой вид спорта будет лучшим для ребенка?
Нам всем нравится весна. Всего несколько лучей солнца, первый весенний ветерок, и настроение сразу улучшается, и мы получаем инъекцию позитивной энергии. Давайте поделимся этим с вашей семьей! Ничто так не влияет на семейные связи, как совместное времяпровождение. Прогулки и
Время для СУПЕР-сумматоров - два новых продукта Sante
... и очень полезны для здоровья и очень полезны на кухне! Благодаря им наши блюда станут ценным источником антиоксидантов, витаминов или ненасыщенных жиров. О чем мы говорим? О пряных свежих чертополохе и семенах чиа (испанский шалфей) - два новых продукта из серии Sante «Сокровища Земли». Было ли время для SUPER рекламировать на кухне после так называемых суперпродуктов (SUPER food)? От СУПЕР еды до ... СУПЕР аддита

Комментарии

Какой тип углеводов нужен организму и через какое время его следует употреблять после окончания упражнений?
Какой тип углеводов нужен организму и через какое время его следует употреблять после окончания упражнений? Потребность людей со средней физической активностью (40 минут 3 раза в неделю) составляет 45-55% энергии от рациона или около 3-5 г / кг массы тела в день углеводов. В свою очередь, людям, которые интенсивно тренируются, например, 2-3 часа 5 раз в неделю или более, требуется даже 8-12 г / кг массы тела в день. Запас этого макроэлемента должен составлять от 4 до 6 раз в день.
В таких сервисах, как Netflix, Crave и Apple Store, есть люди, которые участвуют в шоу и фильмах, но что для любителей спорта?
В таких сервисах, как Netflix, Crave и Apple Store, есть люди, которые участвуют в шоу и фильмах, но что для любителей спорта? 5-7 лет назад возможности для потокового вещания в Интернете были ограничены по качеству, надежности и, кроме того, законности. Сегодня существует пакет потоковой передачи, который удовлетворит потребности большинства людей. Как вы можете видеть на нашем удобном графике ниже, большинство крупных видов спорта выпустили свои собственные потоковые продукты,
Это ужасно Когда мы поймем, что вам не нужно лично быть свидетелем сексуального насилия, чтобы поверить, что это произошло?
Это ужасно Когда мы поймем, что вам не нужно лично быть свидетелем сексуального насилия, чтобы поверить, что это произошло? Вы никогда не услышите, чтобы я сказал одно негативное слово о тех, кто подвергся жестокому обращению, и они пользуются моей 100% поддержкой. Я хочу, чтобы они продолжали использовать свои голоса по мере того, как мы вводим предисловие, чтобы попытаться создать лучшее место для следующего поколения. Потому что есть маленькие мальчики и девочки, мечтающие о
1. Что такое пищевые добавки?
1. Что такое пищевые добавки? Как следует из названия, пищевые добавки могут использоваться для описания продуктов, потребление которых предназначено для дополнения нашего питания данным веществом. Мотивом может быть нехватка одного или нескольких химических соединений или элементов, повышенная потребность или профилактика. Мы также можем использовать добавки, чтобы вызвать некоторые реакции организма - как во многих случаях добавки, используемые в спорте. 2. Имеют ли
Что нужно, чтобы росли груди?
Что нужно, чтобы росли груди? Увеличение груди зависит в первую очередь от эстрогенов - гормонов, вырабатываемых в женском организме. Наиболее активный их всплеск происходит в период с 12 до 18 лет, то есть, во время полового созревания. Однако не только гормональная система ответственна за увеличение молочных желез, но и наследственный фактор, а также питание и образ жизни. Что есть, чтобы
Итак, что мы должны сделать, чтобы нарастить мышечную массу хорошего качества?
Итак, что мы должны сделать, чтобы нарастить мышечную массу хорошего качества? Наиболее важной проблемой при наращивании мышечной массы является правильное питание. Для этого вы должны обеспечить организм необходимым количеством калорий, основываясь на высококачественных белках и энергии в виде углеводов и жиров. Важно, чтобы потребляемая пища была наименее обработанной. Только это может гарантировать нам высокое содержание витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма
Что делать, чтобы предотвратить травму?
Что делать, чтобы предотвратить травму? Важно помнить основные правила: растяжка после тренировки, катание, правильная регенерация, подбор обуви, не слишком быстрое увеличение тренировочных нагрузок. Стоит вспомнить про дополнительное обучение. Отличным элементом защиты наших голеней от травм является тренировка по стабилизации. Это может быть выполнено как без инструментов, так и с использованием сенсомоторного мяча, BOSU, гибких тренировочных десен. Такая тренировка
Возможно, мы все еще учимся использовать силу, которая лежит в том глубоком темном месте внутри нас, ожидая, чтобы прорваться сквозь боль и слезы, чтобы достичь вершины?
Возможно, мы все еще учимся использовать силу, которая лежит в том глубоком темном месте внутри нас, ожидая, чтобы прорваться сквозь боль и слезы, чтобы достичь вершины? Вы альфа самец? Ваше желание преуспеть в достижении ваших целей превосходит вашу «потребность» оставаться «не животным»? Можете ли вы оставить свое прошлое позади, когда вы прокладываете свой путь к успеху? Если вы сказали «да», продолжайте читать. Зачем использовать добавки для бодибилдинга животных?
Ну а теперь конкретно: что нужно сделать, чтобы вывести бонус?
Ну а теперь конкретно: что нужно сделать, чтобы вывести бонус? Все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться, подтвердить свой аккаунт (требование законодателя) и внести первый депозит на сумму не менее 1 злотого. Заплатив до 500 злотых, вы получите точно такую ​​же сумму на бонусном счете. Если вы вносите больше - бонус составит всего 500 злотых. Следующий шаг - активация бонуса. Сделайте внесенный вами депозит как минимум на 2 разных купона по ставке 2,00 или выше.
Что мы можем сделать, чтобы увеличить NEAT?
Что мы можем сделать, чтобы увеличить NEAT? Ясно, что мы не можем заставлять людей дергаться или нервничать больше; Тем не менее, одна вещь, которую мы можем сделать, это увеличить добровольную NEAT. Самый простой способ сделать это - отслеживать количество шагов за день. Первый шаг в этом состоит в том, чтобы отслеживать ваши ежедневные шаги, ведя нормальную жизнь в течение недели. Постарайтесь включить как будние, так и выходные дни, чтобы получить точное представление о вашем среднем ежедневном
У каждого есть свои субъективные элементы, так есть ли реальная разница?
У каждого есть свои субъективные элементы, так есть ли реальная разница? Чиновники по правилам не решают, насколько хорошо или плохо участники достигли своей цели, они только обеспечивают соблюдение правил поведения. Рефери будет одинаково удовлетворен чистым проигрышным усилием, как и чистым выигрышным усилием, и более удовлетворен ни тем, ни другим, чем победным усилием, в котором победитель допустил штрафные. В реальной жизни полиция только следит за безопасностью дорожного движения; они не

Во всяком случае - что такое жизнь без тортов или других сладостей?
2. Имеют ли смысл упражнения без добавок?
Какие из них лучше всего похудеть?
Ты мечтаешь плоский живот и в то же время вы знаете, что не сможете исключить перекус?
Какой вид спорта будет лучшим для ребенка?
О чем мы говорим?
Было ли время для SUPER рекламировать на кухне после так называемых суперпродуктов (SUPER food)?
Какой тип углеводов нужен организму и через какое время его следует употреблять после окончания упражнений?
В таких сервисах, как Netflix, Crave и Apple Store, есть люди, которые участвуют в шоу и фильмах, но что для любителей спорта?
В таких сервисах, как Netflix, Crave и Apple Store, есть люди, которые участвуют в шоу и фильмах, но что для любителей спорта?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической