Бег и травмы. Почему болят голени?

  1. Почему бегуны болят голени
  2. Боль в передне-медиальной части голени
  3. Боль в передней части голени
  4. Боль в мышцах трехглавой мышцы голени
  5. Что делать, чтобы предотвратить травму?
  6. Как бороться с болью в голени?

Многие врачи, которым подчиняются бегуны, ищут усталостный перелом большеберцовой кости

Многие врачи, которым подчиняются бегуны, ищут усталостный перелом большеберцовой кости. Конечно, это один из худших диагнозов, которые спортсмен может услышать, но, к счастью, это происходит не так часто. Бывает, что врачи не обнаруживают каких-либо изменений в костях, говорят, что это эффект перетренированности и рекомендуют отдых, который часто помогает только до момента возвращения к занятиям. Что именно с тобой не так и как с этим бороться? Об этом через минуту сначала узнайте причины болей в большеберцовой кости.

Почему бегуны болят голени

- неподходящая обувь ( как правильно подобрать кроссовки, узнаешь БОГ )

- неподходящие тренировочные нагрузки

- изменения в конструкции стопы или голеностопного сустава

- без растяжения / раскатывания ( растяжка для бегуна - как, когда и для чего? )

- недостаток времени для отдыха, регенерации

- диспропорция в нагрузке на конечности

- неправильные модели поведения в повседневной жизни (ходьба на высоких каблуках у женщин, длительное сидение на работе)

Боль в передне-медиальной части голени

Боль в этой части обычно известна как голени Боль в этой части обычно известна как голени. Несмотря на множество руководств, доступных в Интернете, как с этим бороться, у многих бегунов все время возникают проблемы с этим. Вероятно, потому что во время шин голени одновременно происходит несколько заболеваний. Возможны периостеумит большеберцовой кости, тендинит и др. большеберцовая и анетическая мышцы.

При длительном действии вышеперечисленных факторов (накопление микротравм) может возникнуть усталостный перелом большеберцовой кости. Боль, возникающая при усталостном переломе большеберцовой кости, очень велика, но в то же время она очень пунктуальна. Самый простой способ найти их, скользя по голени, самым болезненным местом может стать разрыв.

Боль в передней части голени

Может сигнализировать о хроническом воспалении фасции или проблемах с мышцами, например с передней голенью. Каждая мышца окружена фасцией, которая отделяет ткани друг от друга, дополнительно обеспечивая свободное движение мышц между ними. Мышцы во время упражнений увеличивают свой объем и, таким образом, увеличивают давление в отделе фасции. Если давление слишком высокое, это ограничивает кровоток в мышцах. Прекращение тренировки часто приводит к снижению давления и постепенному исчезновению боли.

Скручивание хвостовиков на валу

Боль в мышцах трехглавой мышцы голени

Наиболее распространенная боль связана с трицепсом голени. К счастью, многие из них просто устают после тренировок. Во многих случаях вы можете управлять собой, однако очень часто начальные симптомы часто недооцениваются. Отсутствие растяжения и скатывания приводит к накоплению микротравм, которые могут вызвать болезненные мышечные спазмы, увеличение объема голени, растяжений и разрывов.

Неправильная работа трехглавой мышцы голени вызывает проблемы не только внутри самой мышцы, но также существенно влияет на работу ахиллова сухожилия, чьи проблемы и травмы часто лечат врачи с помощью инъекций стероидов, что еще больше приближает Ахиллеса к самой тяжелой травме, то есть его разрыву. Вот почему стоит позаботиться о мышцах ног, потому что их правильная работа важна для всей нижней конечности.

Что делать, чтобы предотвратить травму?

Важно помнить основные правила: растяжка после тренировки, катание, правильная регенерация, подбор обуви, не слишком быстрое увеличение тренировочных нагрузок. Стоит вспомнить про дополнительное обучение. Отличным элементом защиты наших голеней от травм является тренировка по стабилизации.

Это может быть выполнено как без инструментов, так и с использованием сенсомоторного мяча, BOSU, гибких тренировочных десен. Такая тренировка укрепляет мышцы голени, закрепляет и готовит к тяжелым тренировкам. Также стоит ввести эксцентрические упражнения икроножной и ахилловой мышц на тренировку. Стоя пальцами на краю бордюра или ступеньки, мы совершаем подъем на пальцы, а затем медленно опускаем пятку ниже линии пальцев.

Скручивание хвостовиков на валу

Как бороться с болью в голени?

Самый простой способ - нанести холодные компрессы или кубики льда на боль, даже если вы не видите явного отека. Если боль не исчезнет к следующему дню, стоит отказаться от тренировки и повторить процедуру. Разрешается использовать обезболивающие мази, однако, если боль не проходит, стоит обратиться к физиотерапевту, который может помочь в диагностике проблемы и дополнительно применить физиотерапию. Только когда боль исчезнет, ​​рекомендуется вернуться к бегу на все 100%.

Таким образом, боль в икрах является наиболее распространенной болью, с которой сталкиваются бегуны, но у них есть большой арсенал оружия, благодаря которому они могут эффективно бороться с ними. Тем не менее, самое важное - это найти возможность регулярно кататься и растягиваться, а не слишком увеличивать тренировочную нагрузку, и многих проблем можно избежать.

Примеры упражнений для предотвращения голени:

Похожие

Что делать в Дохе: 11 марта - 18 марта
В Дохе так много дел, и выбор правильного может быть ошеломляющим. Не волнуйтесь! Мы собрали для вас кучу супер мероприятий в городе. В течение следующих семи дней проводятся потрясающие кулинарные фестивали с живой кулинарией, художественными выставками, спортом, мастер-программами в киноиндустрии и многим другим. Итак, давайте попробуем наши потрясающие рекомендации для лучших вещей, которые можно сделать в Дохе. Наши списки выходят каждое воскресенье, поэтому следите за ILQ, чтобы
Как бы Барби выглядела как настоящая женщина?
Барби - одна из самых продаваемых игрушек всех времен - по оценкам, с 1959 года в мире было продано около 19 миллиардов кукол. Маттель говорит, что каждую секунду покупается еще одна кукла . Поэтому можно с уверенностью сказать, что следующее поколение воспитывается игрой с мисс Барбарой Миллисент Робертс (так официально называют Барби).
Как бороться со сменой часовых поясов
Говорят, что внутренние биоритмы меняются, и что вы ожидаете период адаптации от половины до полного дня, для каждого переполненного часового пояса, в зависимости от вашего возраста и состояния. Неважно, собираетесь ли вы в отпуск или возвращаетесь домой - задержка реактивного движения всегда раздражает! Вот и пришло время разобраться с известным феноменом смены часовых поясов . Я, ваш отпускной гуру, который известен тем, что путешествует по всему миру,
От чего растет грудь?
... большим, маленьким, упругим или мягким. Бывает, что грудь настолько велика, что женщина даже мечтает уменьшить объемы. Однако чаще всего наоборот - прекрасная половина человечества думает над различными способами того, как увеличить грудь. Не все решаются на пластическую операцию, а ищут более простые и безопасные методы. Сегодня вы узнаете, от чего растет грудь и как этому поспособствовать с помощью питания и специальных упражнений. Что нужно, чтобы росли груди? Увеличение
Что есть после тренировки и когда?
... вильное питание после тренировки 2. Важность углеводов после тренировки 3. Важность белка после тренировки 4. Питание после тренировки в период похудения Индивидуальные планы диета
Как ввести твердую пищу для младенцев?
Включение в рацион твердых продуктов является важным событием в жизни вашего ребенка. Это приятное и интересное время для родителей. Эти изменения, однако, также могут стать источником беспокойства, особенно для детей с аллергией на белки коровьего молока. Помимо необходимости обеспечить отсутствие этого ингредиента
Что есть вместо сахара? Заменители сахара, от которых вы не будете толстеть
Сахар - мы все знаем, что он вреден, но часто нам настолько нравится его сладкий вкус, что мы не можем ему противостоять. Во всяком случае - что такое жизнь без тортов или других сладостей? К счастью, на рынке появляется все больше сахарозаменителей, которые могут безопасно заменить белый яд и в то же время не вызвать проблем со здоровьем ... и увеличить вес. Я тоже очень люблю сладости! Однако я понимаю, что пристрастие к сахару (да, это мои пристрастия, мои дорогие)
Минимальный курс на купоне: что это значит?
Какова минимальная ставка купона и как ее рассчитать? Минимальный коэффициент на купоне - это не что иное, как предопределенный общий курс, установленный оператором ставок, который должен быть размещен в нашей ставке. Букмекерская контора определяет для нас минимальный «лимит», например,
Тренер знаменитостей объясняет, как получить форму Бейонсе
Ключом к фигуре Бейонсе является баланс. Буда Мендес / Getty Images Тренер знаменитостей Марк Дженкинс работал с Бейонсе, П. Дидди, Бустой Раймс и Бренди среди других знаменитостей. Дженкинс рассказал INSIDER секрет формы песочных часов Бейонсе на мероприятии по запуску приложения Burner Fitness. Шаги и предложения не имеют
Как оставаться стройной без диет: советы диетолога
... всего только несколько основных правил сбалансированного питания, набор правильных продуктов или выстраивание режима дня помогают сбросить вес. ДеПо предлагает рассмотреть эти моменты более подробно. Приобретаем правильные привычки: 1. Обязательно тщательно пережевывать пищу, чтобы она стала более или менее жидкой по консистенции. 2. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут. Только в таком случае мозг вовремя получит сигнал
9 веских причин, почему вы должны войти в бассейн
Несколько лет назад США Мастерс Плавание выпустил пресс-релиз, напоминающий тем, кто ведет активный образ жизни, что плавание может быть

Комментарии

Это ужасно Когда мы поймем, что вам не нужно лично быть свидетелем сексуального насилия, чтобы поверить, что это произошло?
Это ужасно Когда мы поймем, что вам не нужно лично быть свидетелем сексуального насилия, чтобы поверить, что это произошло? Вы никогда не услышите, чтобы я сказал одно негативное слово о тех, кто подвергся жестокому обращению, и они пользуются моей 100% поддержкой. Я хочу, чтобы они продолжали использовать свои голоса по мере того, как мы вводим предисловие, чтобы попытаться создать лучшее место для следующего поколения. Потому что есть маленькие мальчики и девочки, мечтающие о
Что бы вам понадобилось для того, чтобы подняться над остальными, с телом, сбрасывающим челюсть, и непревзойденной массой?
Что бы вам понадобилось для того, чтобы подняться над остальными, с телом, сбрасывающим челюсть, и непревзойденной массой? Могут ли добавки для бодибилдинга на самом деле быть ответом? Борьба за выживание в мире бодибилдинга жестока, сложна и сложна. Стремление стать лучшим - это путешествие, которое требует решимости, сосредоточенности и стойкости. Хотели бы вы подключиться к своему внутреннему животному, чтобы выявить огонь и страсть, необходимые для успеха? Тогда продолжайте
Что есть, чтобы росла грудь?
Что есть, чтобы росла грудь? Ученые определили список продуктов, которые помогают женским молочным железам увеличиваться. Это объясняется тем, что в их состав входят вещества, схожие со свойствами эстрогенов. Данные продукты имеют растительное происхождение и называются фитоэстрогенами. В этот список вошли: молотый черный кофе; персики; соя; апельсины; петрушка; бобовые. Если регулярно
Как часто вы учите испанский, чтобы увидеть результаты?
Как часто вы учите испанский, чтобы увидеть результаты? В принципе, я уже отвечал на этот вопрос в предыдущем :) Как можно чаще - в смысле контакта с языком. Когда мы учимся, этот контакт должен быть в основном каждый день. Языковые курсы - один или два раза в неделю, но помните !!! Нет, даже самая лучшая школа «поставит вас в тупик» языка. Язык - это навык, который не практикуется - он ослабевает . Таким образом, школы должны дать вам дополнительную
Что мы можем сделать, чтобы увеличить NEAT?
Что мы можем сделать, чтобы увеличить NEAT? Ясно, что мы не можем заставлять людей дергаться или нервничать больше; Тем не менее, одна вещь, которую мы можем сделать, это увеличить добровольную NEAT. Самый простой способ сделать это - отслеживать количество шагов за день. Первый шаг в этом состоит в том, чтобы отслеживать ваши ежедневные шаги, ведя нормальную жизнь в течение недели. Постарайтесь включить как будние, так и выходные дни, чтобы получить точное представление о вашем среднем ежедневном
Как насчет того, чтобы сделать уже несколько отверстий?
Как насчет того, чтобы сделать уже несколько отверстий? Craftsman перечисляет некоторые рекомендуемые возможности, которые выглядят следующим образом: Твист бит: 1/2 ″ Бит весла: 1-1 / 4 ″ Кольцевая пила: 2 ″ Бетон: 1/4 ″ Видя, что это всего лишь рекомендации,
Знаешь, как ты с любовью вспоминаешь о старых видеоиграх, а затем играешь в них 15 минут, прежде чем осознаешь, что трудно быть в восторге от них?
Знаешь, как ты с любовью вспоминаешь о старых видеоиграх, а затем играешь в них 15 минут, прежде чем осознаешь, что трудно быть в восторге от них? Такие игры, как « Bases Loaded 2» или « Rampage» (в которую я недавно играл в аркадном баре - гав), остаются в вашей памяти до тех пор, пока вы не начнете играть в них снова. WG3DH - псевдоним, который наверняка никогда не застрянет, потому что он ужасен - возвращает вас туда, где вы были в последний раз, когда играли.
Или бездумно перекусывать продуктами, которые, как вы знаете, вы будете чувствовать себя виноватыми за то, что поели позже?
Или бездумно перекусывать продуктами, которые, как вы знаете, вы будете чувствовать себя виноватыми за то, что поели позже? Или быть слишком измотанным в конце дня, чтобы общаться с семьей? Конечно, нет. И тем не менее, именно столько людей живут день за днем, год за годом. Но что, если бы жизнь была другой? Представьте себе другой вид утра понедельника ... Вы встаете с кровати, надеваете красивую тренировочную одежду, берете чашку кофе
Ну а теперь конкретно: что нужно сделать, чтобы вывести бонус?
Ну а теперь конкретно: что нужно сделать, чтобы вывести бонус? Все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться, подтвердить свой аккаунт (требование законодателя) и внести первый депозит на сумму не менее 1 злотого. Заплатив до 500 злотых, вы получите точно такую ​​же сумму на бонусном счете. Если вы вносите больше - бонус составит всего 500 злотых. Следующий шаг - активация бонуса. Сделайте внесенный вами депозит как минимум на 2 разных купона по ставке 2,00 или выше.
КАК КУПИТЬ ЗАМЕНЫ САХАРА, ЧТОБЫ БЫТЬ ДЕШЕВЛЕ?
КАК КУПИТЬ ЗАМЕНЫ САХАРА, ЧТОБЫ БЫТЬ ДЕШЕВЛЕ? Две вещи: сравнение цен и рекламных акций, и интернет. Я почти никогда не покупаю стационарные заменители - они намного дороже. Поэтому я всегда пользуюсь интернет-магазинами. Я также всегда вписываю название продукта в несколько разных поисковиков цен и ищу лучшую цену - это занимает 5 минут и экономит 10 или 20 злотых. Иногда также дешевле заказать что-то на несколько предметов, чем один раз. Научитесь искать возможности в Интернете
Как вы думаете, может быть, такие игры, как Book of Ra Deluxe?
Как вы думаете, может быть, такие игры, как Book of Ra Deluxe? Дельфин Перл Делюкс? Это обновленная классика Novomatica. Для непосвященных игры с суффиксом «Deluxe» выглядят одинаково, но когда мы смотрим на них внимательно, обнаруживаются все различия и новые варианты бонусов. Какой смысл создавать еще одну версию этой же игры? Судя по всему, игры, выпущенные до следующего выпуска, были настолько популярны, что производитель решил добавить в них что-то новое и тем самым доставить игрокам удовольствие.

Как бороться с болью в голени?
Что именно с тобой не так и как с этим бороться?
Астяжка для бегуна - как, когда и для чего?
Что делать, чтобы предотвратить травму?
Что нужно, чтобы росли груди?
Во всяком случае - что такое жизнь без тортов или других сладостей?
Какова минимальная ставка купона и как ее рассчитать?
Это ужасно Когда мы поймем, что вам не нужно лично быть свидетелем сексуального насилия, чтобы поверить, что это произошло?
Что бы вам понадобилось для того, чтобы подняться над остальными, с телом, сбрасывающим челюсть, и непревзойденной массой?
Могут ли добавки для бодибилдинга на самом деле быть ответом?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической