Несколько лет назад США Мастерс Плавание выпустил пресс-релиз, напоминающий тем, кто ведет активный образ жизни, что плавание может быть «строгой, эффективной тренировкой в ​​фитнесе и быть веселым в процессе».

Хотя это может показаться очевидным для обычных пловцов, есть спортсмены, которые думают, что бассейны - это просто детская игра или летняя забава. Существует также широко распространенное заблуждение, что плавание не является эффективной формой потери веса.

В течение года многие Американские общественные центры Красного Креста, YMCA и Еврейские предлагают занятия и организованные тренировки для непосвященных.

Таким образом, представляется целесообразным кратко изложить причины, по которым каждый может выиграть от плавания как основной, вторичной или альтернативной формы физической подготовки, дополняющей их существующую рутину.

1. Heart Helper
Плавание обеспечивает непревзойденную тренировку сердечно-сосудистой системы, при условии, что вы практикуете последовательно и с хорошей техникой. В то время как другие формы упражнений могут быть более эффективными на элитных уровнях (таких как Бег или же кататься на велосипеде ), включив плавание в кросс-тренировку и подтолкнув себя на практике, вы получите общее улучшение физической формы.

2. Баланс вашей сборки
Плавательные комплексы длинные, стройные мышцы которые дополняют более короткие и плотные мышцы, которые развиваются от силовых тренировок. Эти "мускулы пловца" также помогают увеличить метаболизм, чтобы держать калории дольше.

3. Кросс-тренинг
Плавание не только повышает сердечно-сосудистую способность и одновременно увеличивает мышечную силу, но также дает вашему телу возможность отдохнуть от более активных воздействий, таких как баскетбол работает и гиревой спорт , Создавая сбалансированную программу тренировок, спортсмены избегают травм, позволяя заживлению своего тела, не отказываясь от ежедневных тренировок.

4. Повышенная гибкость
Бассейн с подогревом расслабляет мышцы, повышает гибкость и позволяет выполнять важные растяжки. Кроме того, после интенсивных тренировок на выносливость с выработкой молочной кислоты (бег, езда на велосипеде, гири) легкий плавание помогает вымывать токсины, предотвращая мышечную напряженность и болезненность на следующий день.

5. Укрепляйте свое ядро
Развивается плавание сила основного тела потому что он использует все мышцы тела одновременно. Хотя 70 процентов усилий пловца приходится на верхнюю часть тела, кикборд и плавник тренировки могут обеспечить отличную тренировку ног.

6. Выносливость
Пловцы могут плавать дольше, чем они могут, что они могут выдержать, занимаясь другими видами деятельности. При правильной технике пловец сможет тренироваться для более длительные периоды времени чем если бы он / она бежал и, как следствие, сжигается больше калорий.

7. Приключение
Плавание вышло из темных крытых общественных бассейнов прошлых лет. Многие новые сети клубов здоровья предлагают чистые бассейны и местные сообщества находят возобновленный интерес к наружным средствам в течение летних месяцев. Ищите доступные натуриумы в вашем районе ( swimmersguide.com ) и, если сможете, найдите естественный водоем (озеро, океан, пруд или карьер) и исследуйте радости плавание в открытой воде ,

8. Социальная сеть
Представьте себе, что вы встречаетесь с мужчиной / женщиной вашей мечты и видите, как они выглядят без одежды на первом свидании! Это, по крайней мере, одно преимущество присоединения к Команда мастеров или группа по триатлону. В дополнение к возможности романтики, основанной на взаимных интересах, командные программы предлагают мотивацию сверстников и профессиональное обучение, чтобы обеспечить вам более высокие результаты работы.

9. Потеря веса
«Люди, которые постоянно плавают достаточно сильно, чтобы задыхаться, когда заканчивают и повышают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и худеют», - говорит Джейн Мур, врач и активный пловец из Такомы, штат Вашингтон. «Ключ к заставь себя немного."

«Надев купальник и выступая на публике, он также должен мотивировать потерять несколько фунтов», - говорит Крис Хоученс, главный тренер YMCA Indianapolis SwimFit Masters.

Каким бы ни была ваша причина или оправдание для друга или партнера, что плавание не было включено в постоянную программу занятий фитнесом, приведенный выше список должен пролить свет на то, как спорт может улучшить качество вашей жизни.

Подумайте о внесении позитивных изменений и изучите возможности плавания в вашем сообществе уже сегодня!

Бывший пловец в Стэнфордском университете, Алекс Костич оставался сильным в спорте на элитном уровне, даже сохраняя при этом дневную работу. Трехкратный золотой призер Панамериканских игр до сих пор участвует в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру и побеждает в них, а также участвует в отдельных соревнованиях по триатлону и бегу.

Статьи по Теме:

• 7 шагов к успешному плаванию

• Структурные упражнения в учебный план для начинающих

• В распоряжении любого пловца есть масса тренировочного снаряжения

Похожие

Комментарии